上下樓梯哪個更傷膝蓋

　　1、下樓梯，膝關節最不喜“負重”運動，下樓梯比上樓梯更傷膝關節。上樓梯時，膝關節的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力，而下樓梯時膝關節要承受6.7倍的體重，極易對髕骨關節產生壓力，時間久了就會造成軟骨間的疼痛。

　　2、儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度；下坡時，儘量使用扶手；老人可以多用柺杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

　　減肥無論哪個季節都是人們最為關注的一件事情。一些人為了達到減肥的效果，通常用爬樓梯的方式來達到減脂效果，但很多人每每爬樓梯的時候都存有上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋的疑問，下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋？

　　對於爬樓梯很多人都糾結是上樓梯好還是下樓梯好，其實無論是哪種只要你頻繁操作都會對膝關節造成危害，會引起膝關節半月板損傷的病情可能。一般情況下，在上樓梯時，膝關節處於屈曲狀態，會對膝關節的半月板后角造成一定的磨損和損傷。而在做下樓梯動作時，膝關節是處於伸直狀態，如果過度頻繁地下樓梯可能會對膝關節的半月板后角造成損傷。

　　樓梯爬多了小腿會變粗是真的嗎

　　爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。而之所以有的人小腿會變粗，多是因為姿勢不對引起的。

　　爬樓梯是不是很傷膝蓋

　　首先，膝關節長期運動很容易受損，是人體關節中很脆弱的一部分。膝關節周圍的韌帶，肌肉組織發達，要承受人體大部分的重量作用，所以雖然有很強的彈性，但是如果不經意磨損或者過度運動，很容易受傷。爬樓梯的時候會增加關節的受力會磨損。

　　而且，下樓梯對關節的傷害比上樓梯的傷害更大，因為下樓梯除了增加受力之外，還承受更大的衝力，如果下樓梯用力過猛，是會導致膝關節受損的。

　　不過，這類膝關節疾病，除了職業運動員以外，年輕人一般情況下受損的機率較小，多發於老年人骨質疏鬆人群中。所以不用過度擔心，年輕人多關節損傷後會自發修復，如果沒有過度的拉傷和摔傷，是沒什麼大問題的。

　　但不可過度爬樓梯，因為膝關節可能會在過度運動中老化，修復能力減弱，從而導致長期的運動不便。因此，建議不要把爬樓梯當成長期鍛鍊的專案，可以換成其他對膝關節的影響較小的運動方式。

　　此外，對於肥胖人群來說，要減少爬樓梯的頻率，因為胖的人爬樓梯對膝關節的壓力更大，更容易發生意外。中老年人也不要為了鍛鍊而爬樓梯，因為膝關節的修復能力較弱。

　　1、下樓梯的時候前腳邁出去時，後面的腿要注意彎曲膝蓋，這樣可以有效的保護膝蓋。但是下樓梯對於膝蓋的磨損還是比較大的，下樓梯的時候腿部的負重比較大，所以你平時想要鍛鍊身體最好是選擇上樓梯的方式。

　　2、上樓梯的時候一定要一條腿在上面，後面的腿也要相應的用力，輕輕的墊一下，這樣還可以起到一定的支撐作用。