高抬腿會傷膝蓋嗎+高抬腿會瘦肚子嗎

　　高抬腿有著瘦腿的作用，每天抽出一定的時間進行高抬腿的運動鍛鍊，堅持一段時間後就會看到效果。那麼高抬腿會不會傷害膝蓋呢？高抬腿會瘦肚子嗎？跟著小編一起來看看。

　　高抬腿會傷膝蓋嗎

　　正常情況下是不會的。原地高抬腿這種動作對於膝蓋的損傷並不是非常大，主要是下落的過程當中足部與地面的衝擊會影響到膝蓋，但是一般情況下，如果高抬腿訓練的強度並不是非常嚴重的話，並不會造成膝關節受損的情況，這種發生的情況可能性是比較低的。

　　高抬腿會瘦肚子嗎

　　高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正確的方法步驟。 在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。因此，高抬腿瘦肚子是有效果的。

　　高抬腿會瘦肚子有用嗎

　　是有用的。高抬腿是可以幫助瘦肚子的，看起來高抬腿似乎只是一項下肢運動，但其實在進項高抬腿運動的時候也需要腹部力量的支撐，而腹部受力之後就能起到一定的鍛鍊效果，從而幫助消耗脂肪。

　　瘦肚子有哪些運動

　　1、空中蹬腳踏車：這項運動可以在每天睡前的時候進行，具有很好的減肥瘦身效果，身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　2、仰臥起坐：仰臥起坐是瘦肚子最好的運動，很對人應該都知道在做這項運動的時候主要運用的就是腰腹部的力量，仰臥在床上，把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，透過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

　　其實，慢跑傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，慢跑還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

　　跑步與關節炎不僅沒有直接的關聯，而且根據國際最新研究指出——跑步，尤其是定期的、大體量運動，通常還會幫助人們在步入中年甚至老年期時，遠離與關節相關的疾病。

　　當然,這並不是說跑步不會帶來任何風險。只要是不正確的跑步方式就會傷膝蓋，有時,它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂,也被稱作極細骨裂,這是由於骨頭上長期積累的細微裂縫所致。實際上,一些長期承受重物的骨頭,比如位於小腿內側的脛骨,它們上面出現微小裂縫並不罕見。不過,通常這種裂縫可以非常迅速地自我癒合,人往往不知不覺。也有一些重壓性骨裂是因為骨頭突然遭遇重擊,它沒有足夠的時間馬上癒合。舉例來說,在整個暑假停止訓練的高中生運動員,隨著新學期的到來,突然開始每天去參加訓練,那麼他們得骨裂的可能,要高於在假期裡保持日常鍛鍊的同學。