如何練腿不傷膝蓋

　　1、騎腳踏車

　　近些年來，由於生活水平等的提高，使得越來越多的人都以汽車來作為代步工具。雖說這意味著科技的進步，但卻也隨之帶來了一些問題，如有了汽車人們的運動量逐漸減少，不僅不利於身體的健康，更可能會出現四肢退化的情況。因此建議大家在生活中可以多騎腳踏車，其可以使膝蓋周圍的肌肉變得更加緊實，使耐力得到大大的提高。

　　2、做腿部伸展運動

　　健身房裡有一種專門可以做這項運動的機器，操作方法也比較簡單，就是將腿部放在類似於滾筒的下面，雙手扶住椅子兩邊，之後開始移動腿部即可，不僅可以鍛鍊腿部的肌肉，還可以起到活動肩膀的作用。

　　3、進行慢跑步行

　　大多數人膝蓋受傷的原因就是進行了太過劇烈的運動，如快走，賽跑等，不僅會對膝蓋造成傷害，更可能會出現呼吸不暢，四肢無力的情況。因此建議大家在生活中要學會根據自身的身體情況來合理控制運動量，可以在飯後外出散步或者慢跑。

　　4、打太極拳

　　若是因為年輕的時候不注意，而在老了落下病根的話，建議這類朋友在生活中可適當的參加一下節奏比較緩慢，動作比較輕柔的運動，如太極拳，不僅可以調心養性，還有利於身體的健康。

　　5、學瑜伽

　　近些年來，瑜伽運動越來越受到了人們的歡迎與支援。其不僅可以幫助伸展身體，還可以起到塑造美好身材的作用。因此建議大家在生活中可以根據自身的實際情況來報考瑜伽班或者根據影片自行學習。

　　1、半蹲跳：開始時，半蹲四分之一的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25釐米， 當在空中時，雙手需放在後面；

　　2、抬腳尖：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；

　　3、臺階：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳。

　　高抬腿有著瘦腿的作用，每天抽出一定的時間進行高抬腿的運動鍛鍊，堅持一段時間後就會看到效果。那麼高抬腿會不會傷害膝蓋呢？高抬腿會瘦肚子嗎？跟著小編一起來看看。

　　高抬腿會傷膝蓋嗎

　　正常情況下是不會的。原地高抬腿這種動作對於膝蓋的損傷並不是非常大，主要是下落的過程當中足部與地面的衝擊會影響到膝蓋，但是一般情況下，如果高抬腿訓練的強度並不是非常嚴重的話，並不會造成膝關節受損的情況，這種發生的情況可能性是比較低的。

　　高抬腿會瘦肚子嗎

　　高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正確的方法步驟。 在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。因此，高抬腿瘦肚子是有效果的。

　　高抬腿會瘦肚子有用嗎

　　是有用的。高抬腿是可以幫助瘦肚子的，看起來高抬腿似乎只是一項下肢運動，但其實在進項高抬腿運動的時候也需要腹部力量的支撐，而腹部受力之後就能起到一定的鍛鍊效果，從而幫助消耗脂肪。

　　瘦肚子有哪些運動

　　1、空中蹬腳踏車：這項運動可以在每天睡前的時候進行，具有很好的減肥瘦身效果，身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　2、仰臥起坐：仰臥起坐是瘦肚子最好的運動，很對人應該都知道在做這項運動的時候主要運用的就是腰腹部的力量，仰臥在床上，把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，透過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。