怎麼跑不傷膝蓋

　　跑步不傷膝蓋的方法：

　　1、跑步的距離不能太遠，除非已經有一定的運動基礎，一般人每天跑步不要超過5公里；

　　2、選擇比較平的路面，避免在不平的路面上跑步，對膝蓋衝擊較小；

　　3、跑步的時候可以帶一個護膝，膝蓋不容易受傷；

　　4、選擇一雙優質的減震跑步鞋，較少對膝蓋的衝擊。

　　1、跑步量：所謂凡事不能過量，過量了對身體肯定有傷害的，那麼跑步也是一樣的，跑步的量主要是根據肌肉和身體的疲倦程度來定的，循序漸進，就會漸漸適應了。

　　2、跑步速度：但很多人都說了，跑步太快，肯定會傷到自己的膝蓋，那怎麼掌握跑步的速度呢不會傷到膝蓋呢？一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，建議大家慢跑，不要跑太快，合理的累積訓練量就可以。

　　3、跑步姿勢：建議大家跑步的時候，要做熱身運動，這樣的話可以減少對膝蓋的傷害或直接避免，跑步的時候要目視前方，大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　1、跑前把熱身做好

　　即使是在室內跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關節活動開了，肌肉啟用後能夠更好保護膝蓋免受傷害。建議透過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應待會跑步的強度。

　　2、提高步頻

　　透過提高步頻，能將每一步所產生的衝擊力降到最低，避免大沖擊造成膝蓋受損。