很多人運動前都沒有暖身的習慣，沒有經過暖身的人在運動時，很容易讓膝蓋承受巨大壓力，而且做腿部伸展操很容易讓膝蓋受傷。所以運動之前必須適當暖身，免致受傷。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害，例如腱炎，或傷害軟骨。如果出現了這種情況，那麼在上樓梯的時候就會感覺膝蓋有疼痛感。
過度運動不僅達不到預期想要的效果，而且會降低身體體能，容易讓膝關節受傷，所以要適度運動。如果在運動時覺得膝蓋不舒服，那是正常的;如果做完運動後，或是隔天還是覺得膝蓋疼痛，情況就不妙了。長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊。
還有因為肥胖的人比正常體型的人，膝蓋關節承受的重量要大，所以肥胖的人更容易膝蓋疼。特別是上樓梯的時候膝蓋彎曲更容易出現疼痛。所以太多肥胖的人出現膝蓋疼的情況該考慮下是不是該減肥了。
因為狗對未知往往都是恐懼的，而這個過程的時間長短，完全由狗的性格和主人所決定，所以，狗怕樓梯和主人也有關係。
解決辦法：
1、走近樓梯，讓樓梯四周出現一些狗感興趣的事物，這可以是玩具、食物、墊子；
2、在下一層或上一層樓梯中重複第一步，並同時給予狗語言上的鼓勵；
3、重複這個過程，建立和狗的互相信任，保持耐心一些技巧。
減肥無論哪個季節都是人們最為關注的一件事情。一些人為了達到減肥的效果，通常用爬樓梯的方式來達到減脂效果，但很多人每每爬樓梯的時候都存有上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋的疑問，下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋？
對於爬樓梯很多人都糾結是上樓梯好還是下樓梯好，其實無論是哪種只要你頻繁操作都會對膝關節造成危害，會引起膝關節半月板損傷的病情可能。一般情況下，在上樓梯時，膝關節處於屈曲狀態，會對膝關節的半月板后角造成一定的磨損和損傷。而在做下樓梯動作時，膝關節是處於伸直狀態，如果過度頻繁地下樓梯可能會對膝關節的半月板后角造成損傷。
樓梯爬多了小腿會變粗是真的嗎
爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。而之所以有的人小腿會變粗，多是因為姿勢不對引起的。
爬樓梯是不是很傷膝蓋
首先，膝關節長期運動很容易受損，是人體關節中很脆弱的一部分。膝關節周圍的韌帶，肌肉組織發達，要承受人體大部分的重量作用，所以雖然有很強的彈性，但是如果不經意磨損或者過度運動，很容易受傷。爬樓梯的時候會增加關節的受力會磨損。
而且，下樓梯對關節的傷害比上樓梯的傷害更大，因為下樓梯除了增加受力之外，還承受更大的衝力，如果下樓梯用力過猛，是會導致膝關節受損的。
不過，這類膝關節疾病，除了職業運動員以外，年輕人一般情況下受損的機率較小，多發於老年人骨質疏鬆人群中。所以不用過度擔心，年輕人多關節損傷後會自發修復，如果沒有過度的拉傷和摔傷，是沒什麼大問題的。
但不可過度爬樓梯，因為膝關節可能會在過度運動中老化，修復能力減弱，從而導致長期的運動不便。因此，建議不要把爬樓梯當成長期鍛鍊的專案，可以換成其他對膝關節的影響較小的運動方式。
此外，對於肥胖人群來說，要減少爬樓梯的頻率，因為胖的人爬樓梯對膝關節的壓力更大，更容易發生意外。中老年人也不要為了鍛鍊而爬樓梯，因為膝關節的修復能力較弱。