上肢力量訓練方法和動作有屈體啞鈴、跳繩、引體向上、跑步、俯臥撐、坐姿啞鈴彎舉等等。其中“引體向上”只需要先將手固定住以後，然後把身體的高度慢慢的往上提，直到下巴過了手臂握住的單槓，或者是門框為止。當下巴過了以後就可以先停下來幾秒鐘，等到身體穩固以後再慢慢的恢復到原來的位置，這樣迴圈往復對於手臂力量的鍛鍊是非有效的。
上肢力量訓練方法和動作有屈體啞鈴、跳繩、引體向上、跑步、俯臥撐、坐姿啞鈴彎舉等等。其中“引體向上”只需要先將手固定住以後，然後把身體的高度慢慢的往上提，直到下巴過了手臂握住的單槓，或者是門框為止。當下巴過了以後就可以先停下來幾秒鐘，等到身體穩固以後再慢慢的恢復到原來的位置，這樣迴圈往復對於手臂力量的鍛鍊是非有效的。
1、慢慢減少母乳次數
如果確定要斷母乳，也要在一個月前開始準備。如果沒有準備突然斷掉可能會讓母親得乳房綜合症，而孩子吃不到奶也很痛苦。給寶寶斷奶慢慢減少餵養次數要加大時間間隔，2～3天減少一次。餵奶的次數和吃的量慢慢減少的話，孩子找奶吃的次數也會減少，自然而然就斷掉了。
2、減少吃奶次數增加輔食量
在幫助寶寶斷奶的時候，減少母乳的次數的同時也要增加奶粉或孩子吃的斷奶食品的量，這時餵奶粉最好用杯子，滿9個月斷奶的時候不要再用奶瓶，而用杯子。
3、如果得乳房綜合症就少量擠出來
如果得乳房綜合症，視疼痛的程度，最好擠出來一些。也有人使用類似尿布的東西把乳房包裹後用力壓，這種方法會誘發乳房綜合症，所以不提倡。
4、使用斷奶藥
使用一般的方法斷奶通常不能輕易斷奶，應該和婦產科的大夫諮詢，開出斷奶的處方藥。服藥持續一週，母乳幾乎就不會再湧出來，乳房綜合症也會得到緩和。不過這種藥物應該在不得不中斷哺乳且已經中斷餵奶後作為輔助手段使用。
1、槓鈴抓舉練習，要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
2、槓鈴臥推練習，要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。
3、引體向上練習，要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。
4、雙槓臂屈伸練習，要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。
5、雙槓支撐擺動練習，要求：低槓進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過槓面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。
6、組合器械練習，要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。