上肢力量訓練方法

　　1、槓鈴抓舉練習，要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。

　　2、槓鈴臥推練習，要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。

　　3、引體向上練習，要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。

　　4、雙槓臂屈伸練習，要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。

　　5、雙槓支撐擺動練習，要求：低槓進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過槓面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。

　　6、組合器械練習，要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。

　　1、把家裡的小席子捲成圓狀。(席子有彈性，方便展開)。讓寶寶趴在席子上，將席子一邊壓在身下。媽媽推動席子，讓寶寶隨著席子的展開而朝前爬。

　　2、多多引導寶寶練習爬行，上肢力量自然能夠增強。寶寶練習爬行還有很多其他好處。

　　上肢力量訓練方法和動作有屈體啞鈴、跳繩、引體向上、跑步、俯臥撐、坐姿啞鈴彎舉等等。其中“引體向上”只需要先將手固定住以後，然後把身體的高度慢慢的往上提，直到下巴過了手臂握住的單槓，或者是門框為止。當下巴過了以後就可以先停下來幾秒鐘，等到身體穩固以後再慢慢的恢復到原來的位置，這樣迴圈往復對於手臂力量的鍛鍊是非有效的。