最強上肢力量訓練方法

　　1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。

　　2、提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內側向外，上臂緊貼身不動，小臂上提，提到極限，慢慢放下。

　　3、緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，並“鎖緊”你的手肘，然後整條手臂向外側上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。

　　1、槓鈴抓舉練習，要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。

　　2、槓鈴臥推練習，要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。

　　3、引體向上練習，要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。

　　4、雙槓臂屈伸練習，要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。

　　5、雙槓支撐擺動練習，要求：低槓進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過槓面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。

　　6、組合器械練習，要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。

　　1、把家裡的小席子捲成圓狀。(席子有彈性，方便展開)。讓寶寶趴在席子上，將席子一邊壓在身下。媽媽推動席子，讓寶寶隨著席子的展開而朝前爬。

　　2、多多引導寶寶練習爬行，上肢力量自然能夠增強。寶寶練習爬行還有很多其他好處。