1、改變生活方式的決心。如果只想在某個夏天改變一下腿型，做到是肯定的，首先要改變的就是改變自己現有生活方式的決心，沒有決心恐怕做不到。
2、控制食物熱量。很簡單的答案，瘦是餓出來的，雖然不完全對，但是這說了一個道理，就是要讓攝入和代謝出現差額，所以麻辣燙，烤串，碳酸飲料，等等食物就拜拜吧。
3、去運動。運動是讓肌肉緊實的最好方法，所以可以選擇慢跑，自由泳等有氧運動，堅持40分鐘以上，每週5次以上的運動。
4、營養均衡不反彈。很多時候瘦下來，永不了多久就反彈了，而且反覆這樣，會造成易胖體質，所以要用均衡營養攝入，做到不該吃飯的時候不餓，該吃飯的時候不多吃。
5、不熬夜。很多人熬夜已經成了習慣，正是熬夜導致內分泌紊亂，導致胰島素抵抗反應，造成了肥胖。所以不要熬夜。
6、遠期的維持。即使把腿部的脂肪減掉了，也涉及到維持的能力，如果沒有遠期的維持，減肥就是一場笑話，所以生活方式的改變然後堅持是減肥的重要因素。
1、黃瓜雞蛋法：每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法：超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法：每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
1、可以吃蘋果來減肥，蘋果吃了有飽腹感，不會覺得餓，餓了再吃也沒有關係，也不會長胖。酸奶也是很好的減肥食品，但是選擇酸奶要看清楚上面標明的脂肪含量≥1.0%。
2、如果脂肪含量高的酸奶也沒有那麼好的效果，那麼再加上全麥麵包，多吃粗糧也可以減肥。又喝了巧克茶，巧克茶能幫助消化，並能防止脂肪在體內沉積。
3、它獨有的抹茶多酚的功能，更是可以像刀片一樣將肥大的脂肪塊切成小顆粒，切斷脂肪的再生源，使脂肪在短時間內大量分解。任何對身體有害的減肥方法都是沒有用的，食療減肥是最好的方法。