體脂太高減脂方法

　　1、說到體脂高的人怎麼減脂這個問題，要想降低體脂率，運動也必不可少的。降體脂。首先一定要注意增強運動的強度，只有達到一定的強度，讓脂肪燃燒起來，才會讓身體脂肪得到消耗和減少。再者，必須要保持運動時間。一般來說降體脂運動時間不能太短，時間太短則很難見到效果，建議每次運動時間保持在40分鐘以上。

　　2、要保持充足睡眠，也許很多人並不知道充足的睡眠，對於降低體脂率也同樣重要。研究調查表明，睡眠不足往往會導致人體發胖，降體脂率期間，要注意休息，不熬夜加班，放鬆心情，每天要保證至少7個小時的睡眠時間。

　　3、蔬菜和水果維生素含量豐富，在為人們提供能量的同時，還能有效化解身體的脂肪，能起到減脂、降低體脂率的作用，因此在平時想要減脂的話，多吃些新鮮的蔬果是非常重要的。不過要生活中要記住，大炒蔬菜時，一定要儘量少放油。

　　1、拉韌帶：坐在床上將身體前傾，手臂伸直碰到腳尖，保持這個姿勢10秒，然後換腿（單腿效果比較好），每次3~5分鐘。

　　2、蹬腳踏車：每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

　　3、跳繩：每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以，速度不用很快，也不能慢，適中就可以了 ，每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會再跳，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。

　　4、縱跳：雙腿併攏手放於兩側，全身放鬆，然後盡力向上跳，越高越好。跳的時候，雙臂隨著跳躍上下襬動想飛那樣，每次10下，每天至少3次。

　　最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。

　　減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

　　減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

　　先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

　　再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

　　有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎腳踏車等。最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。