下腹部贅肉怎麼減

　　1、掉肚子上的肥肉需要控制飲食和運動雙管齊下才能取得最好的效果。

　　2、首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，以防止贅肉繼續堆積。控制飲食不是不吃飯或吃很少的飯，這樣對身體健康不利。保證吃七分飽就好，一日三餐，減少外出就餐。儘量多吃蔬菜水果米飯，減少油肉，儘量減少熱量的過多攝入。

　　3、運動是減肥的好的良方。運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，讓體型更好，身體更健壯。除了做些低強度的有氧運動，如慢跑、走步、游泳，還要適當的增加高強度的運動練習，比如快節奏的健美操，快跑，力量練習也很重要。

　　4、合理飲食，適量運動是健康的減肥方法。不要為了減肥過度節食和過度運動，都會對身體產生不利的影響。

　　1、仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。

　　2、肚皮舞。跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫8。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

　　3、睡前空中踩腳踏車，空中踩腳踏車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才腳踏車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

　　4、轉呼啦圈，市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

　　1、刺激腰背穴位。用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

　　2、捏揉按摩腰部帶脈。帶脈位於帶脈穴一帶，繫腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。

　　3、按摩刺激腹部肌肉。若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥並纖細。