腹部贅肉麼減

　　1、腰腹部贅肉主要是缺乏運動，飲食熱量高形成的。如果平時是坐著的多，不活動更容易產生腹部贅肉，因為不像四肢，一般很少針對腹部去鍛鍊的。

　　2、除了飲食控制，不要吃高熱量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的時候收腹部，可以選擇多運動。控制飲食及增加運動量來減掉脂肪，必須從全身練起才有效果，因為鍛鍊要用脂肪時，脂肪來自全身的脂類物質，不是來自鍛鍊的部位，所以只有整體性減肥才能使腰腹瘦身下來。

　　3、循序漸進，每天堅持跑步或其他有氧運動40分鐘以上，跑完做深蹲，小重量的力量練習上肢，比如啞鈴練習，在做做俯臥撐，最後卷腹及拉伸動作，或平板支撐，一般3個月可以看到明顯效果。

　　1、掉肚子上的肥肉需要控制飲食和運動雙管齊下才能取得最好的效果。

　　2、首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，以防止贅肉繼續堆積。控制飲食不是不吃飯或吃很少的飯，這樣對身體健康不利。保證吃七分飽就好，一日三餐，減少外出就餐。儘量多吃蔬菜水果米飯，減少油肉，儘量減少熱量的過多攝入。

　　3、運動是減肥的好的良方。運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，讓體型更好，身體更健壯。除了做些低強度的有氧運動，如慢跑、走步、游泳，還要適當的增加高強度的運動練習，比如快節奏的健美操，快跑，力量練習也很重要。

　　4、合理飲食，適量運動是健康的減肥方法。不要為了減肥過度節食和過度運動，都會對身體產生不利的影響。

　　1、刺激腰背穴位。用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

　　2、捏揉按摩腰部帶脈。帶脈位於帶脈穴一帶，繫腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。

　　3、按摩刺激腹部肌肉。若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥並纖細。