腹部下面的贅肉怎麼減

　　調整飲食結構：腹部有贅肉的人，通常有不良的飲食習慣，如：暴飲暴食，喜歡吃高脂肪、高澱粉類的食物，烹飪喜歡煎炸燒烤的方式，這些都會使腹部贅肉堆積，飲食宜以瓜果蔬菜為主，葷菜為輔，烹飪方式宜選炒、清蒸、煮為主，有營養，也不會發胖。

　　不宜久坐：腹部的贅肉特別喜歡久坐不動的人，如：司機、辦公人員、喜歡打牌的人，既然想減少腹部贅肉，就得改變這些習慣，坐一會兒就運動一下，尤其是飯後，最容易堆積腹部贅肉。

　　艾炙腹部：腹部贅肉多的女性，通常還伴有宮寒，為改變這種症狀，可艾炙腹部，將艾條放於艾炙盒中，放於腹部肥肉多的部位，腹部開始會出水、出汗，其實是寒氣、溼氣排出體內的標誌。

　　敲打、按摩腹部：敲打、按摩腹部，可促進大腸的蠕動，促進腸內的垃圾排出，宿便排出，腹部的贅肉自然也就會減少。方法：雙手握拳，輕輕地敲打贅肉處，也可用手掌在腹部打圈，站著、坐著都行。

　　進行一些腹部運動：有的人運動其實是挺多的，但腹部卻仍然有很多贅肉，這是因為腹部沒有得到運動，所以要經常做些腹部運動，比如:仰臥起坐、扭腰跳舞，健身房裡有一些針對腹部的專門運動，如腹部核心訓練，也可以經常參加。

　　多做腹式呼吸：腹式呼吸能讓新鮮的空氣帶動下腹部，對身體極為有利，在瑜珈運動中，都得運用腹式呼吸。在做腹式呼吸時，腹部的贅肉也隨之運動，對減少贅肉很有用。腹多呼吸適合於空氣比較新鮮的地方，如果有霧霾就不適宜了。

　　減腰部贅肉的主要運動有：

　　1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面，連續做50次。

　　4、依次高抬腿：兩腿伸直站立上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。

　　注意運動過程中要根據自身身體素質決定鍛鍊次數及強度。

　　1、運動方面首先可以做下仰臥起坐，仰臥起坐對於女性來說是減肚子脂肪最好的運動方法之一。

　　2、還可以做瑜伽運動，瑜伽是現今很受歡迎的減肥運動，對於減掉肚子贅肉有一定的作用。

　　3、每天做呼啦圈也是減肚子贅肉的好方法，當然，也可以堅持每天晨跑，對減肚子脂肪有一定的功效。

　　4、飲食方面主要是多吃青菜和水果，青菜和水果中含有較多的纖維素，可以抑制體內脂肪的增生，有效的減少脂肪。

　　5、平時還有多吃粗糧素食，粗糧素食所含的熱量脂肪較少，作為主食吃可以幫助減掉肚子贅肉。總之，減肚子贅肉需要運動，飲食相結合，這樣可以達到事半功倍的效果。