下蹲運動有什麼好處

　　1、下蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。

　　2、下蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。

　　3、常做下蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強了，可以有效的預防跌倒。走路時就會感覺到身體非常輕鬆，感覺到有生命力。

　　4、下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強與外界接觸的頻率，從而減緩大腦的衰退。

　　5、下蹲運動可以擴張下肢的微小血管動脈，以此來減少心臟的外周阻力，改善微迴圈，改善血管壁的彈性，從而有效地降低血壓。以上就是做下蹲的好處。

　　1、經常做上下蹲，可讓全身的血液迴圈速率變快，加速新陳代謝，使身體更健康。

　　2、經常做上下蹲，有一定減肥功效，特別對臀部的肥肉，腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。

　　3、經常做上下蹲，可鍛鍊腿部肌肉及下肢力量。

　　4、經常做上下蹲，對改善肺功能，預防肺部疾病非常有好處。

　　1、下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　2、下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

　　3、結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

　　4、下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　5、下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。