1、開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
2、下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
3、結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
4、向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
5、下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
6、下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
7、鍛鍊的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
1、下蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。
2、下蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。
3、常做下蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強了，可以有效的預防跌倒。走路時就會感覺到身體非常輕鬆，感覺到有生命力。
4、下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強與外界接觸的頻率，從而減緩大腦的衰退。
5、下蹲運動可以擴張下肢的微小血管動脈，以此來減少心臟的外周阻力，改善微迴圈，改善血管壁的彈性，從而有效地降低血壓。以上就是做下蹲的好處。
第一、下蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。第二、下蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。第三、常做下蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強了，可以有效的預防跌倒。走路時就會感覺到身體非常輕鬆，感覺到有生命力。第四、下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強與外界接觸的頻率，從而減緩大腦的衰退。第五、下蹲運動可以擴張下肢的微小血管動脈，以此來減少心臟的外周阻力，改善微迴圈，改善血管壁的彈性，從而有效地降低血壓。以上就是做下蹲的好處。
1、經常做上下蹲，可讓全身的血液迴圈速率變快，加速新陳代謝，使身體更健康。
2、經常做上下蹲，有一定減肥功效，特別對臀部的肥肉，腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。
3、經常做上下蹲，可鍛鍊腿部肌肉及下肢力量。
4、經常做上下蹲，對改善肺功能，預防肺部疾病非常有好處。 ...
1、首先，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般最好選擇同伴一起來做深蹲運動，這樣我們往往就會有動力，而且兩個人一起做深蹲運動還能夠相互之間共同完成，是非常好的。
2、其次，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般最好選擇在晚上進行，因為我們晚上往往是有時間的，在晚上我們一般最好做上30個以 ...
1、下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
2、下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後 ...
下蹲對男生來說是好的運動方式，但在運動過程中需要控制頻率和強度
一.好處：
1、預防腰背痛：可以透過常常做下蹲動作，拉伸腰背部，使脊椎處於牽引拉伸狀態，具有緩解腰痠背痛的作用；
2、預防男性疾病：男性可以時常下蹲，減輕身體對前列腺的壓迫，從而改善前列腺的血液迴圈預防前列腺炎、膀胱癌等疾病；
...
1、下蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。
2、下蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。
3、常做下蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增 ...
做下蹲正確方法如下：
1、先保持上身的挺直，雙腳分開與肩同寬。
2、然後雙手平舉，慢慢蹲下，準備起身的時候，雙手沿著小腿從下往上捋，待完全站直的時候，雙手自然下垂。
3、一邊下蹲，一邊吸氣，一邊站起來，一邊呼氣。 ...
做下蹲不可以減小腿肌肉的，但是經常做下蹲可以塑造小腿線條。做下蹲的運動能起到瘦小腿的作用，能夠促進小腿部位脂肪的分解，但是很多人小腿粗是由於肌肉發達造成，如果是這種情況導致的小腿粗，不建議透過下蹲的方式來收小腿，下蹲有可能造成小腿部位肌肉越來越大。每天做完下蹲訓練以後最好可以泡熱水，這樣還能夠讓肌肉自然放 ...