做下蹲不可以減小腿肌肉的，但是經常做下蹲可以塑造小腿線條。做下蹲的運動能起到瘦小腿的作用，能夠促進小腿部位脂肪的分解，但是很多人小腿粗是由於肌肉發達造成，如果是這種情況導致的小腿粗，不建議透過下蹲的方式來收小腿，下蹲有可能造成小腿部位肌肉越來越大。每天做完下蹲訓練以後最好可以泡熱水，這樣還能夠讓肌肉自然放鬆，達到最好的減肥效果。
做下蹲不可以減小腿肌肉的，但是經常做下蹲可以塑造小腿線條。做下蹲的運動能起到瘦小腿的作用，能夠促進小腿部位脂肪的分解，但是很多人小腿粗是由於肌肉發達造成，如果是這種情況導致的小腿粗，不建議透過下蹲的方式來收小腿，下蹲有可能造成小腿部位肌肉越來越大。每天做完下蹲訓練以後最好可以泡熱水，這樣還能夠讓肌肉自然放鬆，達到最好的減肥效果。
第一、下蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。第二、下蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。第三、常做下蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強了，可以有效的預防跌倒。走路時就會感覺到身體非常輕鬆，感覺到有生命力。第四、下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強與外界接觸的頻率，從而減緩大腦的衰退。第五、下蹲運動可以擴張下肢的微小血管動脈，以此來減少心臟的外周阻力，改善微迴圈，改善血管壁的彈性，從而有效地降低血壓。以上就是做下蹲的好處。
1、首先，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般最好選擇同伴一起來做深蹲運動，這樣我們往往就會有動力，而且兩個人一起做深蹲運動還能夠相互之間共同完成，是非常好的。
2、其次，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般最好選擇在晚上進行，因為我們晚上往往是有時間的，在晚上我們一般最好做上30個以上比較好，這樣效果是比較好的。
3、之後，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般每次最好一組至少做10個左右，這個因人而異，一組10個，然後休息上2分鐘左右，再做10個，依次下去，這樣的效果會比較好。
4、然後，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們在做的時候，需要不斷的提升個數，當然，我們還需要知道的是，我們的身體是有極限的，當我們感覺到我們的身體不是太能吃得消的時候，我們就不要繼續提高個數了。
5、之後，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們還需要在做的時候，儘可能的需要均勻呼吸，這個也是比較重要的，均勻呼吸是可以讓我們的身體更加能夠調節過來的。
6、最後，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般大概在2個月左右就會有明顯的改變，尤其是我們的腹部和腿部的脂肪會出現明顯的減少，當然，我們需要堅持，堅持才能達到減肥的效果。