轉呼啦圈時轉胯骨,就不容易掉。
轉呼啦圈的技巧時轉胯骨,俗話就是轉屁股,而不是用腰轉。用腰轉是大多數人轉呼啦圈會掉的原因。把屁股扭起來,帶動呼啦圈,靠慣性在腰上旋轉就不會掉了。
呼啦圈又稱健身圈,20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀,練習活動佔地不大,很快成為一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外,也常用於比賽、雜技表演,或當成減肥用具使用。
轉呼啦圈時轉胯骨,就不容易掉。
轉呼啦圈的技巧時轉胯骨,俗話就是轉屁股,而不是用腰轉。用腰轉是大多數人轉呼啦圈會掉的原因。把屁股扭起來,帶動呼啦圈,靠慣性在腰上旋轉就不會掉了。
呼啦圈又稱健身圈,20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀,練習活動佔地不大,很快成為一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外,也常用於比賽、雜技表演,或當成減肥用具使用。
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然後一隻腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的方式站立,然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開始旋轉晃動,膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時,還可以進行適當的臂部練習,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動,可增強身體協調性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬,然後微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,對消除大腿的贅肉非常有效果。
使用不會掉的呼啦圈,首先要根據自己的腰圍大小,調節好長度,然後腰臀發力,腰和臀腰和呼啦圈一起做圓周運動即可。
不會掉的呼啦圈一共有24小節,每小節7cm,腰圍在40至130cm範圍內都能用。而且,它採用軌道一樣的設計,轉起來非常順滑,能加速燃燒脂肪。
呼啦圈又稱為健身圈,是一項老少皆宜的運動專案。長時間用它鍛鍊,可以有效提高腰,髖,膝關節等靈活性和柔韌性,對減肥塑形很有效。