不花錢的減肥方法有哪些

　　第一、 按摩腹部，如果想要不花錢就達到減肥的效果，其實不妨選擇經常按摩腹部，透過按摩腹部這種方式，可以促進腸胃蠕動和血液迴圈，從而讓身體內的廢物快速排出去，預防便秘的情況，建議以肚臍為中心位置，然後在腹部以問好的模式，沿著問好按摩，差不多按摩五十次左右，每天按摩一次，堅持一段時間就會發現減肥效果蠻不錯的。

　　第二、 泡腳，如果想要快速達到減肥的效果，不妨選擇在晚上睡覺之前泡腳，這樣可以讓身體快速緩解起來，還能促進睡眠。特別是泡腳的時候，可以加快身體血液迴圈，從而消耗身體裡面更多的脂肪，達到減肥的功效。

　　第三、 普洱茶，如果想要不花錢就快速達到減肥的效果，其實每天吃完飯，差不多半個小時喝杯普洱茶，或者平時口渴的時候也喝點普洱茶，就能達到減肥的功效。由於普洱茶裡面含有許多維生素C和茶多酚等，這些成分可以讓腹部的贅肉變得越來越少，不過如果女性朋友來生理期的話，最好不要喝，以免起反效果，還有也不要再飯前喝，避免出現飢餓感。

　　第四、 睡前五個小時不吃東西，如果想要減肥成功，其實最大的禁忌應該是在睡覺之前吃東西。因為睡眠期間身體沒有運動，自然而然就讓脂肪無法燃燒，如果睡覺五個小時之前吃東西，很有可能會讓脂肪堆積，最終導致肥胖。如果肚子實在很餓，不妨選擇吃點蔬菜沙拉或者水果，不僅可以增加飽腹感，還能減肥。

　　第五、 保鮮膜減肥，如今很多人家裡都有保鮮膜，如果想要輕鬆減肥，不妨選擇用保鮮膜來減肥，先把保鮮膜纏繞在腰部上，接下來就能原地踏步差不多一個小時左右的時間，並且每天都堅持，這樣也能達到減肥的效果，不過晚餐切記不要太豐盛，以免減肥效果不佳。這是因為保鮮膜透氣性比較低，裹在腰部上走路可以讓身體區域性熱量變高，從而導致排汗量增多。

　　第六、 瑜伽，瑜伽對於女性來說非常熟悉，如果想要不花錢又能達到減肥的效果，選擇瑜伽是挺不錯的方式，每個星期練習瑜伽堅持四次左右，這樣不僅可以增強身體的靈活性，還能讓身體變得越來越苗條。

　　第七、 多喝湯，喝湯對對身體有很多的好處，而且在吃飯前喝湯，可以有效控制食慾，增加飽腹感，這樣就能在吃主食的時候，減少攝入量，久而久之就能達到減肥的效果。因此想要減肥的朋友，不妨每天飯前都喝一碗湯，輕鬆擁有苗條的身材。

　　第八、 走樓梯，走樓梯減肥相信很多人都有嘗試過，確實這種方法不用花錢，同時效果也挺不錯的。如果平時在家裡有時間，不妨選擇去走樓梯，多走幾次之後就會發現肚子上的贅肉輕鬆消失了。當然需要長期堅持才行，每個星期至少保證有四次爬樓的時間，並且每次需要堅持半個小時左右，這樣才能保證減肥效果更為明顯。

　　第九、 吃飯用小餐盤，如今食物的種類各式各樣，美味的口感導致很多人無法抵制誘惑，從而造成身體肥胖。其實在吃飯的時候，不妨使用小餐盤，這樣就能控制自己的食慾。另外在家裡吃飯的時候，最好也是用小餐盤，如果是黑色的效果會更好，可以避免自己吃的太多。而且在吃飯的時候，周圍最好不要出現黃色或者紅色這些顏色，以免讓你食慾增加。

　　第十、 跳舞，如果每個星期都能堅持跳舞三次左右，這樣也能稱為是非常不錯的減肥方式，因為跳舞的過程中，可以快速的燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。或者還能選擇跳神，只要有時間，隨時隨地都能跳繩，還能減肥，何樂而不為呢。

　　第十一、 寫減肥日記，如果想要不花錢就達到減肥的效果，建議平時去寫減肥日記，這樣就能幫你清楚的記錄日常飲食習慣，還有減肥的效果，同時也能讓你控制食慾，透過寫日記這種方式，自己就能看到每天都在進步，減肥速度也要更快點。

　　第一、 為了減肥不吃東西餓肚子，很多女性朋友為了達到減肥的效果，而選擇不吃東西餓肚子，其實這種方法是錯誤的，選擇餓肚子這種方式減肥雖然會讓自己變瘦，但是也會讓大量的肌肉流失，從而導致基礎代謝有所下降，如果肚子餓的太久，很容易出現反彈爆發的情況，等到吃東西之後馬上有恢復肥胖的情況，主要還是因為餓肚子並不能讓肌肉燃燒，等到吃完以後馬上就會胖回去。

　　第二、 吃垃圾食品，有些人覺得減肥期間，只要每天控制食物的攝入量就沒有多大問題，因此每天選擇吃蛋糕和薯條等，然而這些食物含有很高的熱量，同時也沒有任何的營養。也許控制熱量能夠達到減肥的效果，不過反而會出現營養不良，反彈的機率也要高很多，想要減肥成功，選擇食物非常重要。

　　第三、 食物比較單一，通常有些朋友為了減肥會選擇極端的方式，比如連續一個星期食物都很單一，比如每天都只吃蘋果，其他食物什麼都不吃。雖然連續一個星期之後能夠瘦幾斤，但是等到後面爆發開始大吃之後就會發現，剛剛瘦下來的體重馬上又恢復了，有可能還會贈送更多的肥肉，而且還很容易出現營養不良和過度疲勞等情況。

　　第四、 為了減肥少吃多運動，很多減肥的朋友都會選擇少吃多運動，其實少吃多運動並不能達到減肥的效果，正確的方式應該適量飲食和多運動，減肥效果才好。如果選擇少吃，這樣就會導致身體沒有能量，此時還要選擇運動，很容易就會讓肌肉流失，最大的代價就是反彈比較快，特別划不來。

　　第五、 為了減肥不吃澱粉，很多減肥的朋友都不喜歡吃澱粉，雖然精製澱粉可以引發身體肥胖，但是澱粉裡面含有碳水化合物含量比較好，這些碳水化合物可以給人體提供很多能量。如果長期不喜歡吃澱粉，確實能夠讓體重下降，但是也容易讓體內機能出現失調的現象，很有可能會出現營養不良的情況，而且後期也很容易反彈。其實想要減肥，不妨選擇吃點糙米或者全麥等食物，這些食物含有豐富的碳水化合物，可以增強飽腹感，也能減肥。

　　第六、 每天只吃一頓，有些人為了減肥，每天只吃一頓，特別是只吃晚上那一頓，認為這種方法還是蠻不錯的，其實這也是屬於愚蠢的減肥方式，如果一下子攝入的食物比較多，身體並不能很好的把這些食物分散出去，同時還會給身體帶來更多的糖分，從而導致脂肪儲存越來越多，最終變成肥肉。也許剛開始每天吃一頓確實能瘦，不過到最後卻會越吃越肥。

　　第七、 為了減肥只吃蔬菜和水果，相信很多女性朋友都經歷過，為了減肥只吃蔬菜和水果。雖然蔬菜和水果營養價值豐富，也有很多的碳水化合物等，對人體有很多好處，但是如果只吃蔬菜和水果，從而讓體內無法得到更多的熱量，而且還會讓肌肉流失。另外只吃蔬菜和水果，裡面含有許多糖分，很容易出現血糖升高的情況，建議水果不要吃的太多，一天最好只吃一份，不過蔬菜多吃並沒有多大的傷害。並且減肥是屬於長期的，要是單單吃蔬菜和水果，很容易出現爆食效應。

　　第八、 運動之後沒有控制飲食，如果選擇單單運動，卻沒有控制飲食，這種方法也會讓你越來越胖，雖然跑步能夠消耗一些熱量，但是如果沒有控制飲食，隨便吃點什麼就會把運動的熱量給抵消，剩下來的都是脂肪。更何況要是隻選擇做有氧運動，沒有選擇肌肉訓練，這樣很容易讓肌肉出現流失的現象，最佳的方法應該是控制飲食，然而在加上有氧運動和肌肉訓練，長期下來就會讓你變得越來越瘦，身體也更加健康。

　　1、腹部減肥的方法主要就是選擇一些適合腹部運動方面的體育活動。可以選擇進行俯臥撐或者進行仰臥起坐，同時也可以選擇轉呼啦圈或者是進行遊泳練習。這樣都有利於促進腹部減小。

　　2、同時一定要嚴格控制好飲食的情況，不能吃任何熱量太高的食物。

　　3、儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，儘量不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品，儘量少量多餐，才有利於減小腹部的贅肉。