1、先快走，再跑步。逐步過渡就會很大程度上避免損傷。這是因為我們的肌肉，骨骼都需要一個緩慢的，漸進的熱身動作，特別是沒有跑過步的情況下，行走會讓它們適合跑步的強度。
2、從有氧運動開始，我們跑步能力的提升其實是突破有氧運動的極限，跑步強度不大就是有氧運動，而無氧運動是會增加肌肉的痠痛跟疲勞。同時我們的心臟也會變得非常強壯。
3、適度，無論你以前是什麼方式的運動，現在都要遵循這個原則，因為跑步時具有特殊的肌肉骨骼應力的存在，而它是跑步這項運動所特有的。
4、給身體適當休息的時間，休息是可以給你的身體時間跟能量去適應你的訓練量的一些變化，一你的身體適應了，那麼你會變得比較強壯。
5、建立步伐，第一週，跑步1分鐘，行走2分鐘。共重複8次。總共34分鐘。然後跑步1分鐘，行走2分鐘，共做6次。最後跑步1分鐘。行走兩分鐘。共做7次共31分鐘。
6、建立基礎，第一節，跑步2分鐘。行走2分鐘共做7次。然後跑步1分鐘。行走2分鐘工作7次。最後跑步2分鐘。行走2分鐘共做6次。
7、增加跑步的時間，強度跟上面的一樣，只是增加了跑步的時間。到了第四周也就是輕鬆的恢復週期。適當的增加跑步的時間。
1、跑前一定要充分熱身，以快走加慢跑的形式開始訓練，不要注重距離以時間為目標，從30分鐘逐漸延長時間，體會呼吸和步頻的節奏，入三步以呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴呼氣。逐漸養成習慣，桂林的呼吸可以讓身體進入最佳運動狀態。加強腰背肌和腿部肌肉力量訓練，增加關節的穩定性，減少運動損傷。
2、大體重跑者，心肺和肌肉關節承受的負擔和壓力較大。要以小步幅，快步頻去跑，身體儘量中正，向前傾斜，保持重心向前，以減少單腿支撐時間，減少關節壓力。不可過早追求速度，只有安全，無傷地跑，才能跑得久，跑得快樂。
3、跑後要慢走，拉伸放鬆，不可一坐不起。晚上用熱水泡腳，自我按摩腿部肌肉。
1、訓練狗學會跟人玩。讓狗和人或者其他狗狗玩是很重要的，可以讓它學會很多狗狗應該具備的行為技能。這樣的狗知道該怎麼和人玩、和別的狗玩，就不會受到一點威脅，張嘴就咬。
2、立即樹立威信。在訓練狗之前，一定要確認主人的“首領”地位，這樣狗就不會想要越權。不要慣狗養成的壞習慣。定下明確的規矩，狗狗破壞規矩，就要立即糾正。
3、對小狗的咬人行為不予姑息。狗做出咬人行為，要給出口頭警告，然後對小狗不予理睬，因為這種嬉戲型的咬人也可能演變成有嚴重後果的行為。小狗咬人的時候，一定要大聲呵斥，用堅定嚴厲的語氣說“不行”，然後做出命令的手勢。這樣做可以讓小狗明白，你才是老大，而且你不會允許它的這種行為。狗一咬人，就不要理它。從它身邊走開，直到它行為規矩後再理它。
4、讓它有東西咬。如果狗對人呲牙咧嘴，就要立即厲聲斥責。而如果它輕輕地咬人，就給它一個磨牙玩具或者骨頭，讓它有東西咬。其實狗露出牙齒，就是想咬東西的意思，這時候你得教給小狗，不能咬人，但可以咬你給它的一些特定的東西。
5、讓狗明白這麼做會弄疼人。每次它咬人，一定要讓狗狗明白它這麼做會弄疼人。每次狗咬主任，主任都要大喊出來，而且，它咬完以後就不要和它玩了。這樣狗狗就知道，如果它咬人，你就不和它玩了。
6、要有行動上的懲罰。每次小狗咬人，要有行動上的懲罰。不要打狗，可以用一些行動讓狗狗明白這樣做會給它帶來不愉快的處境。找一個噴瓶，每次小狗咬人就衝著它噴。找一雙手套，往上面弄一些難聞的東西。如果小狗總是咬你的手，這樣它就會嚐到難聞的味道，不想再咬你了。
7、確保狗狗得到足夠的鍛鍊。要確保狗狗每天都能得到足夠的鍛鍊和玩的時間。有時候狗狗咬人是因為它們想和人玩或者太無聊了。交給狗狗一些遊戲，如撿回來你扔出去的東西、拔河等等。每天帶狗狗去散步或者慢跑一兩次。每天給狗狗安排一定的遊戲時間，可以釋放它多餘的精力。
8、聯絡專業人員。如果狗咬人的問題還是特別嚴重，所有這些可以在家裡嘗試的方法都不起作用，那麼就可以考慮帶狗狗去找專業的訓練人員。