中學生仰臥起坐一分鐘做多少合格

　　22個。仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式。練仰臥起坐的速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60-70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

　　中學生跳繩一分鐘80個合格。跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

　　運動；是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。

　　仰臥起坐實際上屬於無氧運動，仰臥起坐主要鍛鍊的是核心力量，平時沒事練練仰臥起坐可以鍛鍊身體。那麼仰臥起坐一天做多少合適呢？跟著小編一起來看看，

　　仰臥起坐一天做多少為宜

　　如果是以減肥瘦身為目的的話，一般人一天做100-150個仰臥起坐是比較合適的，這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是，為了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷，建議分次進行仰臥起坐鍛鍊，一組做50個仰臥起坐，分次進行是比較合適的，或者根據個人抗壓強度來調整。

　　仰臥起坐幾天做一次

　　仰臥起坐訓練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因為人體在做仰臥起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂，而肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是這種修補和加固需要48小時以上的時間，因此仰臥起坐兩三天做一次會比較好。

　　仰臥起坐的正確姿勢

　　1、人體平躺在平面上，把雙腿抬在高處，可以架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

　　2、把雙手交叉放於胸前，或交叉放於頭後，注意不要受傷，手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，儘可能起來距離拉長，但頭不要碰到肘部，以免受傷。

　　3、之後緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，馬上重複下一個動作，繼續做仰臥起坐，想要塑身的話做到身體很累就可以了。

　　仰臥起坐後腹部疼痛怎麼辦

　　正常情況下仰臥起坐後不會導致腹部痠痛；若進行仰臥起坐之前，腹部出現了痠痛的情況，那麼主要考慮是運動量過大，乳酸分泌過多導致的。 這時候需要停止再進行仰臥起坐，可以進行區域性的熱敷，或者進行按摩，這樣可以促進腹部血液迴圈，在一定程度上緩解腹部不適。 要是疼痛的程度比較厲害，這時候可以適當服用一些消炎止痛的藥物，但建議要在醫生的醫囑下進行，不要自己亂用藥。