中學生坐位體前屈的訓練方法是先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸，同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法是前俯腰，其主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性，具體方法是並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上，然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展，兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部，持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
坐位體前屈在家裡也可以練習，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。這樣有助於退步肌肉放鬆。“正壓腿”，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。
1、熱身。做任何訓練之前要先熱身防止拉傷，可以慢跑之後做廣播體操，一定要把關節活動開再進行訓練。
2、站直並腳彎腰用手接觸腳尖。如果你能用手摸到腳尖，那第一步已經成功了。此時不要站起來，用手握住腳踝堅持幾分鐘，達到自己的極限之後再起身。
3、站直彎腰用頭貼小腿，這裡需要從臀部彎腰將整個上半身貼到腿上，而不是僅用頭夠腿。這一步不能怕疼，但也要注意量力而行謹防拉傷。
4、壓腿。壓腿可以作為輔助練習，熱身後將腿放到雙槓等器械上，高度要適宜。單手夠腳尖，可以做到後單手夠腳跟，之後雙手夠腳、尖腳等。這裡有個前提，夠得時候身體應貼著腿部。
測量坐位體前屈前，要提前做熱身拉伸運動，防止韌帶拉傷。參與測試者應兩腿伸直，坐在測試區，兩腳平蹬測試重板。雙腳距離10到15釐米，上體前屈，雙臂伸直。用兩手中指逐漸推動遊標，直到不能推動為止。切記不可突然發力推動遊標，測試器縱板平面為零點，縱板向內為負值，縱板向前為正值。記錄以釐米為單位，保留一位小數，測 ...
1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大。
2、壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部 ...
1、坐位體前屈是用於反應人體柔韌性的測試專案，有站位體前屈、正壓腿和盤腿體前屈。
2、站位體前屈，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部做。
3、正壓腿，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，原姿勢後連 ...
1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使遊標的上平面與平臺呈水平，將遊標的刻度調到0位。
2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。
3、受試者坐在連線於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10—15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。 ...
1、測量坐位體前屈前，要提前做熱身拉伸運動，防止韌帶拉傷。
2、參與測試者應兩腿伸直，坐在測試區，兩腳平蹬測試重板。
3、雙腳距離10到15釐米，上體前屈，雙臂伸直。
4、用兩手中指逐漸推動遊標，直到不能推動為止。
5、切記不可突然發力推動遊標，測試器縱板平面為零點，縱板向內為負值，縱板向 ...
1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要 ...
1、坐位體前屈其實很簡單，做這個動作時一定要用力將頭儘量貼近膝蓋，不用強迫拉伸肌肉，做到自然而然就行了。具體操作方法是：先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。
2、坐位體前屈之前，跑一會熱身，然後橫豎叉堅持，再是坐下來開始體 ...