中學生寬肩最快方法

　　1、首先要有充分的熱身，練肩膀這一部分很多轉體舉啞鈴會使肩膀拉到。

　　2、肩部關節也很複雜，在練肩部時可以透過練某塊肌肉來實現加強鍛鍊，練習三角肌，每天做定量的俯臥撐，根據自己的情況來安排，我一般都是每天做個五六組，每組做個20個左右。

　　3、如果家裡有啞鈴的話可以透過啞鈴來練習，坐直軀幹，垂直往上做推舉動作，每一組重複20個左右，對於男生來說是可以做更多的也可以根據自己的體力情況做到接近力竭。

　　4、有的人沒有時間去鍛鍊，所以在家也可以透過模仿划船的動作，提肩做到肩部練習，增加背闊肌的厚度。

　　1、首先要有充分的熱身，練肩膀這一部分很多轉體舉啞鈴會使肩膀拉到。

　　2、肩部關節也很複雜，在練肩部時可以透過練某塊肌肉來實現加強鍛鍊，練習三角肌，每天做定量的俯臥撐，根據自己的情況來安排，我一般都是每天做個五六組，每組做個20個左右。

　　3、如果家裡有啞鈴的話可以透過啞鈴來練習，坐直軀幹，垂直往上做推舉動作，每一組重複20個左右，對於男生來說是可以做更多的也可以根據自己的體力情況做到接近力竭。

　　4、有的人沒有時間去鍛鍊，所以在家也可以透過模仿划船的動作，提肩做到肩部練習，增加背闊肌的厚度。

　　1、快速瘦肚子的方法

　　（1）每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　（2）做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　（3）用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接揉搓腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　（4）水和飲料要合理：嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　2、瘦肩膀的方法

　　（1）按摩肘關節

　　挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使肩膀的脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到肩膀減肥的目的。

　　（2）按摩後肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至肩膀感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使肩膀肌肉變得更加緊實，還能促進肩膀脂肪加速燃燒，讓肩膀變得更加纖瘦，練就出纖細肩膀。

　　（3）按摩手臂外側

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使肩膀脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦肩膀效果。