1、聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼於食指第一關節和中指第二關節),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後,上體微向前傾,兩腿微彎。
2、同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向裡合,兩拳內側各距衣釦線約10釐米;向後擺臂時,拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
1、聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼於食指第一關節和中指第二關節),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後,上體微向前傾,兩腿微彎。
2、同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向裡合,兩拳內側各距衣釦線約10釐米;向後擺臂時,拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
1、前傾身體:全程保持身體稍微前傾(但不至於跌到),不要弓腰。前傾角度越大,速度越快。
2、S形體姿:跑步時,背部挺直,全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54釐米)為宜。
3、步幅要小:單腳落地時,應當處於身體下面,而非前面(步伐過大時,前腳會處於身體前面)。記住:步幅越大,身體的平衡感就越差;相反,較小的步幅,雙腳接近身體核心部位,才能更好的發力,跑起來也更穩健。
4、腳前掌(而非腳跟)著地:一開始,只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地,會導致身體遭受最大的地面衝擊力,從而妨礙向前奔跑,正如“剎車”原理一樣。
5、節奏要快:每分鐘需換腿180~190次。隨著體能的增強,如想跑得更快,可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住:單腳觸地的時間越長,身體喪失的動能就越多。
6、戒“踩地”、應“飛起”:這是最難掌握的一環。單腳觸地後,另一條腿應隨著肌腱收縮的同時,筆直地向臀部方向自然地“飛上去”,就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力,應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上,利用它們的力量,飛起後腿。
7、晴蜓點水:一腳著地,另一腳在飛起時,不要用力上翹。應該輕輕飛起,高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由於慣性的作用,腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快,這種慣性所導致的上揚距離就越大。
8、自然落下:單腳離開地面後,應當向後自然揚起,不要隨著觸地的一隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺,身體隨著重心自然前移。離地的那隻腳,在空中的運動軌跡,應成一條自然的弧線,然後像一條垂線(不要透過肌肉施加任何力量)般自然落下。
9、聽到“各就位”口令後,應輕快地走到起跑器前,做2-3次深呼吸。然後,兩手撐地,兩腳依次踏在前、後抵足板上,腳尖與地面接觸,後膝跪地,然後兩臂伸直,4指併攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線後,兩手間距離略寬於肩,體重均勻地落在兩手、前腳掌和後膝之間,肩、頸、背部自然放鬆,頭與軀幹保持在一條直線上。
10、“預備”口令後,平穩從容地抬起臀部,使體重落在兩臂和前腿上。邁佳步短跑計時器裝置整體簡潔,便於快速拆裝或移動,可根據校園跑道數量任意組合,核心三防設計,防水防塵防鏽,可全天候全氣候下工作,將系統效益最大化。此時,肩部略超出起跑線,臀部與肩同高或略高於肩,前腿膝關節夾角為90°- 100°,後腿膝關節夾角為110°- 130°,注意力集中聽槍聲。
11、當聽到槍聲後,兩手迅速推離地面,同時兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動。後腿蹬離起跑器後,以膝關節領先迅速前擺,腳掌離地面不應過高,同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節,後蹬角為42°- 45°,上體前傾與地面成15°- 20°角。
記得曾經有一所大學,把“戀愛”也列為了一門選修課,這一舉措引起軒然大波的同時,卻也引發了人們的深入思考,的確,戀愛也是一門需要多加練習、勤加操作的功課,沒有掌握好和人戀愛的正確方式,很容易讓一段感情無疾而終。那麼今天,十一就要來為各種男同胞們送上大大的福利,就讓我們大家一起來看看,和12星座女生們談戀愛,到底應該用怎樣的“正確姿勢”才能深得美人心?
白羊座女生
和白羊座女生談戀愛的正確姿勢,是一定要有充滿一顆正能量樂觀上進的心!否則總是愛“喪”的話,很容易惹得白羊女反感的!白羊女本就是一個容易受人情緒影響的星座,而偏偏快樂又是她們人生中必不可少的存在,如果你影響了她們的心情,她們真的很難原諒你!
金牛座女生
和金牛座女生談戀愛的正確姿勢,是要捨得為她們花錢給她們花錢,而不是一想到她們要刷你的信用卡、心都涼了半截。誠然,女孩經濟獨立是最好的,可是有的時候,寵愛女朋友的最佳方式,不就是拼命給她們買她們想要的東西嗎?這種樂趣,懂的男生自然懂!
雙子座女生
雙子座女生一顆玻璃心,和她們戀愛,則要儘可能做到讓她們安心,這才是她們所期待的愛情!不要總是讓她們患得患失,要記得及時接聽她們的電話,不要忙工作忙聊天甚至忙著和朋友們聚會,就忽略了雙子座女朋友的感受,只要你真心待她,她一定對你死心塌地!
巨蟹座女生
和巨蟹座女生談戀愛,無需你多麼浪漫風趣,甚至木訥一些也沒關係,但是有一個很重要的事情,那就是忠心。她們需要你專一不二的愛,需要你不會和其他異性眉來眼去的誠實,需要你不會揹著她和其他女孩勾搭的一心一意。能做到,你就能收穫巨蟹女一輩子的依賴!
獅子座女生
和獅子座女生談戀愛,讓自己變得足夠優秀是必須,而與此同時,哪怕你再優秀,也要心甘情願聽從獅子女的一些指令,這是維繫你們之間感情的首要前提。獅子女的性格真的很要強,巴不得在感情裡佔盡主導地位,如果你真的愛她,就請給她一些包容和縱容好嗎?
處女座女生
和處女座女生談戀愛,各種實力護女票是必須的!就是那種在她們需要你的時候,霸氣獻上肩膀的勇氣一定要有!千萬不要總是以自己忙為藉口,對她們的難過視而不見充耳不聞,哪怕你只是勸勸她們,抱抱她們,都足夠讓她們感動和暖心,你知道嗎?
天秤座女生
和天秤座女生談戀愛,切忌誇誇其談,天秤女比較喜歡實誠的男生,哪怕你呆裡傻氣的,她們也覺得你那是可愛。可是如果你總是玩手段,藏心眼,各種話裡有話、旁敲側擊的心機玩盡,不好意思,天秤女只會覺得你這人太世故、圓滑,和你相處很累心!
天蠍座女生
和天蠍座女生談戀愛,不僅要把她們當成是女生來呵護,還要把她們當成女王來敬仰。沒錯,天蠍女的性格就是有這麼一點點小極端,偶爾是需要人憐惜的小女生,偶爾又變成了無所不能的女精英。你要懂得根據她們的反應來回切換自己的態度,如此才會讓天蠍女對你很滿意。
射手座女生
和射手座女生談戀愛,浪漫請你不要少!千萬不要追求的時候各種橋段玩盡,可真正談起戀愛來,卻有一種“都老夫老妻了還整那些虛幻的東西做什麼”的態度。這會讓射手女相當地失望,她們本就是渴望活在被愛和浪漫幻境裡的小公舉,如果你不能做到,她們只好換人咯!
摩羯座女生
和摩羯座女生談戀愛的時候要注意,你對她們再好,只要你對她們的父母有一點不禮貌,分分鐘和你玩完掉!因此,和她們戀愛的正確姿勢是,對未來的準岳父、岳母大人儘可能禮貌,多關心老人,常陪他們嘮嗑,這些對於孝順摩羯女來說,就是很好的禮物了!
水瓶座女生
和水瓶座女生談戀愛,切忌太傲驕,還有,不要出現那種幾天找不到人的情況!一旦發生這樣的事情,瓶女分分鐘踹掉你沒商量的!所以接下來就是你做選擇的時候了,到底是要繼續過自己單身浪蕩的日子,還是心甘情願做那個願意被瓶女隨叫隨到的男票?
雙魚座女生
雙魚座女生其實要求並不高,只希望被溫柔對待。所以你和她們談戀愛的時候,切忌對她們大吼大叫,哪怕你再生氣,也請壓抑住你的壞脾氣,因為倘若你對她們吼了那麼一嗓子,很有可能等待你的就是“分手”兩個字!她們並不難搞,只是偶爾會無理取鬧,如果你愛她,就請容許她有點小小的任性,可以嗎?