中老年人一天喝多少牛奶好

　　中老年人一天大概喝300克奶製品就足夠補鈣，而300克差不多就是市面上一袋牛奶的量。

　　全脂牛奶的脂肪含量最大程度地保留了牛奶中的營養物質，含豐富的脂溶性維生素A、D等，健康成人和兒童喝全脂牛奶可補充營養。而對於不能過多攝入脂肪，特別是飽和脂肪酸的人群，例如老年人可以飲用添加了維生素AD的低脂奶、血脂高以及需要控制體重的人群則可以選擇飲用脫脂牛奶。

　　好處：

　　1、牛奶含蛋白質3.5%，其中酪蛋白佔80%，含有人體需要的必需氨基酸，所以牛奶中的蛋白質是優質蛋白質，其含量高於人奶。

　　2、牛奶含有的脂肪，可以讓老年人從中獲得如亞麻酸和花生四烯酸等人體必需的不飽和脂肪酸，亞麻酸有顯著的降低血膽固醇作用。

　　3、牛奶100克含鈣120毫克，是人奶的3倍，每天如飲用兩袋奶，可提供300毫克的鈣，奶中鈣呈溶解狀態，奶中的磷是人奶的6倍，鈣磷比是1.4：1，所以，奶中鈣吸收率高，奶是老年人補充鈣的最佳食品。

　　1、藏紅花內服劑量一般為1天1.5~3克,可單獨使用，也可在複方或藥膳中使用。

　　2、如果泡水喝可每次取5~8根花絲泡3~4杯水，喝三天停一天，或者隔日一次小量使用；

　　3、如果煎煮取汁，即採用直接煎煮的方法取汁服用，也可用沸水沖泡，可反覆沖泡3~4次服用；

　　4、若是泡酒，將一定量（如3~5克）的藏紅花泡入1斤白酒中，浸泡一週後適量飲用。

　　一天喝牛奶酸奶300毫升，這樣攝入適量的牛奶不會造成健康損害。

　　每天喝250毫升~300毫升牛奶，不但不會增加疾病風險，反而會帶來健康效益，但不宜超過1000毫升。