中考跑步男生技巧

　　1、對於普通人的競技型的1000m可分為四個階段200m+400m+200m+200m 具體來說為四個階段。

　　2、適應階段：在這段距離裡面要找到自己的節奏 調整好呼吸 跟好自己的隊伍。

　　3、穩定階段：很多男生都已經調整好了自己的步伐和呼吸，並且這段時間的速度一般都比較穩定，要讓自己速度保持穩定 不至於落後別人。

　　4、衰退階段：經過了前面600M的運動，很多男生體力會開始衰減，逐漸會感覺體力不支，速度逐漸慢了下來，這個時候應該做的是加大呼吸 採用長呼長吸的呼吸模式 增大自己的腦部供氧量，讓自己保持頭腦清醒。

　　5、最後200M 體力幾乎消耗殆盡 完全靠意志力支援下去 但是如果你在衰退階段體力沒消耗太快的話 在這個階段，可以憑著意志力，咬緊牙關，閉上眼睛，衝刺。

　　1、在耐力類測試中採用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”後，沿著彎道圓弧切線方向跑。

　　2、調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，後半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑後搶道盡量靠前，佔據有利位置，咬牙跟緊。

　　3、跑時要儘量靠近內沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最後120米左右開始最後衝刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有衝過終點和影響後面同學的成績。

　　1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。

　　2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

　　3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。

　　4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。