中考跑800米要多少秒才合格

　　中考800米跑步及格是四分二十一秒。

　　以下方法可以提高成績：

　　1、每天堅持跑步，練習最後部分衝刺能力。

　　2、養成良好的飲食習慣，保證充足睡眠。

　　3、注重基礎訓練，練習一些其他鍛鍊耐力的運動。

　　4、考試前放鬆心情，給自己心理暗示，相信自己。

　　跑800米可以同時用嘴巴和鼻子呼吸。

　　跑800米呼吸方式：

　　用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　1、熱身運動：

　　（1）先慢跑微出汗就可以。

　　（2）做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　（3）做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）

　　（4）上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　（5）這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　2、呼吸：

　　（1）用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　（2）跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　（3）800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

　　3、姿勢：

　　（1）跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。

　　（2）跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

　　（3）落地時要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。