第一、 跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。訓練的話就一直練習跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。
第二、 引體向上。這是男生要考的。可以鍛鍊手臂肌肉，透過做俯臥撐，舉啞鈴等鍛鍊，每天堅持做幾個。
第三、 仰臥起坐。這是女生做的。仰臥起坐對於女生來說比較簡單，但是體力卻不夠，我們需要鍛鍊一下體力，經常跑步就可以了。
第四、 體前屈。這是男女都要考的，主要就是考韌性，平時可以透過做一些拉伸運動來提升。
第一、 跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。訓練的話就一直練習跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。
第二、 引體向上。這是男生要考的。可以鍛鍊手臂肌肉，透過做俯臥撐，舉啞鈴等鍛鍊，每天堅持做幾個。
第三、 仰臥起坐。這是女生做的。仰臥起坐對於女生來說比較簡單，但是體力卻不夠，我們需要鍛鍊一下體力，經常跑步就可以了。
第四、 體前屈。這是男女都要考的，主要就是考韌性，平時可以透過做一些拉伸運動來提升。
男生1000米和女生800米，立定跳遠，一分鐘跳繩3類：實心球，男生引體向上，女生一分鐘仰臥起坐，籃球運球，排球墊球。體育中考是透過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即透過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
百米衝刺起跑：預備姿勢，力量較大的腿在前 腳尖距離起跑線大概1.5個腳的長度 另一條腿的膝蓋落在前腳踝。各就位姿勢，臀部抬高後腿要有一定彎曲 抬起頭向前看
立定跳遠技巧：雙手舉過頭頂 進行預擺同時雙腿彎曲身體前傾向前上方跳出 在空中身體要舒展快要落地時雙腿向前蹬 落地時保持身體平衡
擲鉛球技巧：四指伸開 大拇指頂住鉛球 掌心為空 將鉛球頂在脖子一側肘部與肩齊高身體上半部向後轉 後腳蹬地 擲出時腿部蹬地 腰部用力將鉛球向前方約42推出 保持身體平衡不要踩線
百米訓練方法：百米成績與步幅步頻有關 步幅一般都是與身高成比例不會改變 所以要想提高成績只能增加步頻 可以透過小步跑和高抬腿提高
立定跳遠訓練方法：這個只能透過增加腿部力量和動作的連貫性來改變 可以做蛙跳，跳臺階，跑樓梯來增加腿部肌肉爆發力 透過練習正確掌握跳遠技巧
鉛球訓練方法：第一肯定是練力量啦 可以做俯臥撐提高手臂肌肉力量 透過仰臥起坐提高腰部力量 推鉛球要有一定的技巧才能充分利用各個肌肉的力量