首先要做好揮拍的徒手練習。這對形成拉球動作的定型非常有幫助。如果不能確定動作的正確性，可以對著鏡子練習揮拍。至於練習的數量，每天可以保持在800次以上；
其次要學會摩擦的方式發力。弧圈球之所以能夠製造強烈的上旋，主要原因就是拉球的時候是摩擦的發力動作，能夠製造旋轉。拉弧圈球發力是非常重要的一環；
然後拉弧圈球用腰發力是關鍵。在拉弧圈球時，發力流暢是最重要的問題，否則沒有力量的弧圈的攻擊力反而不如快攻來的強。加力的時候也要注意還原要快。
掌握住以上三點，堅持練習，就會找到感覺，拉出好的弧旋球。
首先要做好揮拍的徒手練習。這對形成拉球動作的定型非常有幫助。如果不能確定動作的正確性，可以對著鏡子練習揮拍。至於練習的數量，每天可以保持在800次以上；
其次要學會摩擦的方式發力。弧圈球之所以能夠製造強烈的上旋，主要原因就是拉球的時候是摩擦的發力動作，能夠製造旋轉。拉弧圈球發力是非常重要的一環；
然後拉弧圈球用腰發力是關鍵。在拉弧圈球時，發力流暢是最重要的問題，否則沒有力量的弧圈的攻擊力反而不如快攻來的強。加力的時候也要注意還原要快。
掌握住以上三點，堅持練習，就會找到感覺，拉出好的弧旋球。
調節拍形，為了克服強烈的下旋必須給球以足夠的向前的動力，因此拍形不宜太前傾可接近垂直或略前傾。手腕注重發力，拉弧圈球強調全身的發力，不管腿和腰發多大的力量，最後都要落實到手上來。因此，當腰把力傳遞到小臂以後，小臂甩動發力，腕和手指都要參與發力，在控制旋轉方面手腕更靈活更直接些。多用重心轉移，用腰發力。這是任何擊球動作的基礎，在拉弧圈時候需要更大更好的發力。因此，充分的轉腰引拍，是充分發力的前提。重心前頂。主要針對較短的剛剛出臺的下旋球，因為球速相對慢和下沉，所以在主動發力拉球時，身
1、拉下旋球擊打在球拍的中部偏前位置。這時球拍前段速度最快，和鐘擺的道理是一樣，較容易發力和提高擊球的穩定性。
2、動作要領（以右手直板為例）：對方回球尚未落臺即判斷落點，移動步伐調整位置，球的落點在自己正前方略偏左為最佳。
3、球落臺時重心換至左腳並略降低，為發力做準備；手臂前伸迎球（不用伸得筆直，也不用做內外旋，自然即可），手腕也不用做內外旋，手背基本與手臂在一條直線上，略有點下鉤；手指自然握住球拍，食指和拇指一起協呼叫力。
4、球跳起後，身體即向左轉體（約30度），肘部抬高，肘關節連同腕關節內旋，小臂下沉，同時手腕下鉤到與小臂約成90度的狀態，然後快速“甩腕”，在球快跳到最高點時摩擦到球的左側後下部，這時球拍與檯面的夾角約是50度，手背大約與手臂在一條直線上。
5、繼續“甩腕”，同時小臂、大臂協調運動摩擦球，拍面在球體上大約摩擦了1/4～1/3個圓，發力方向是右下——左上。