單腿著地下蹲，另一腿前伸，然後快速往上起，起到一半時，原來著地的腿前伸，原來前伸的腿收回著地，然後繼續，換腿。
好處：
1．可以有效鍛鍊小腿、臀部，硬化線條；
2．可以鍛鍊骨骼肌，使力量得到有效增長；
3．這是一個循序漸進的過程，能提高代謝，達到減脂效果。
體育的深蹲跳需要整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。深蹲跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向。
1、蹲跳是CTRL和空格一起按,但這兩個鍵同時按不方便,可以把蹲的第2設定設定成V,然後跳的時候空格和V一起按，這樣出來的效果就是蹲跳了，也叫超級跳。
2、蹲跳適用於向更高水平位置跳躍。
3、蹲跳的用法不僅僅是簡單的跳的更高，配合其他的肢體動作，蹲跳還能達到一些出其不意的效果，比如說Dust2的狗洞。
1、波比跳做完後能否立刻跑步關鍵在於自己的體力是否夠，只要身體條件允許就沒有問題。
2、波比跳後跑步也是很有好處的。波比跳的益處不僅僅他能很好的燃燒我們體內的脂肪，更在於它能加強我們的核心肌肉群。如果我們的核心肌群得到明顯的增強，那麼我們上肢和下肢就會更加的協調，力量的銜接也會非常的順暢，跑步姿勢也能 ...
1、通常下蹲時兩腳距離略寬於肩，腳尖朝前或者略微朝外。
2、膝關節正對腳尖，膝關節不要內扣也不要外開。
3、膝蓋允許超過腳尖，但不能過度超過腳尖。
4、全腳掌著地，腳跟不抬起，重心位於足弓最高處。
5、挺胸收腹，腰背挺直，下蹲時軀幹可以略微前傾，但不能過度前傾。
6、兩眼平視，不用盯著 ...
1、準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手 ...
跳躍的按鍵是空格鍵，蹲下的按鍵是”Ctrl"控制鍵。
對於對求生之路還不熟悉的玩家，下面介紹一下這個遊戲的其他按鍵操作方法。
1、滑鼠左鍵射擊，右鍵揮槍托擊退。
2、按下中間的滾輪可以切換狙擊槍的瞄準鏡。
3、換彈夾是“R”鍵。
4、開門是“E”鍵。
5、隊內通話是“C”鍵 ...
深蹲每天下午或傍晚鍛鍊合適。每天做3組，每組15~20個（自己定）。每組間隔1~3M。
如果年齡還小的話深蹲這些運動儘量少做，骨頭還沒有發育好，年齡夠了的話，建議早上三十個，晚上三十個，每天加一個，加到覺得夠了就停止加，然後每天堅持這樣，就可以鍛鍊彈跳力，還可以健身。 ...
1、初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。
2、兩手 ...
可以半蹲著做提肛運動。提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體 ...