1、通常下蹲時兩腳距離略寬於肩，腳尖朝前或者略微朝外。
2、膝關節正對腳尖，膝關節不要內扣也不要外開。
3、膝蓋允許超過腳尖，但不能過度超過腳尖。
4、全腳掌著地，腳跟不抬起，重心位於足弓最高處。
5、挺胸收腹，腰背挺直，下蹲時軀幹可以略微前傾，但不能過度前傾。
6、兩眼平視，不用盯著地面。
下蹲一般根據身體情況可做40個位合適。下蹲可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起的一種運動。
做下蹲正確方法如下：
1、先保持上身的挺直，雙腳分開與肩同寬。
2、然後雙手平舉，慢慢蹲下，準備起身的時候，雙手沿著小腿從下往上捋，待完全站直的時候，雙手自然下垂。
3、一邊下蹲，一邊吸氣，一邊站起來，一邊呼氣。
第一、下蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。第二、下蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。第三、常做下蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強了， ...
1、深蹲鍛鍊是一個鍛鍊下肢肌肉的動作，對腿部力量的提升非常有效果。要完成一個標準的深蹲動作，我們從身體的各個部位開始解析。首先的非常重要佔主導地位的腿部，將雙腿分開比肩膀略微寬一點，腳尖朝外側45度角張開。
2、大腿要下蹲到與地面平行的位置，小腿的姿勢的話就是控制小腿，保持膝蓋不要超過腳尖就可以了。然 ...
1、雙腳腳尖向前，膝蓋和腳尖方向一致。
2、雙手自然的放鬆。
3、在身體兩側。
4、每次往後的過程當中由髖去帶動膝蓋肩膀往前。
5、主要注意就是膝蓋還有髖的位置，膝蓋不能逐步往前。
6、單腿箭步蹲起始位置雙腳的位置是與髖同寬。
7、每次往前蹲的過程當中膝蓋一樣的處於一個鞋帶的正下方 ...
1、首先，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般最好選擇同伴一起來做深蹲運動，這樣我們往往就會有動力，而且兩個人一起做深蹲運動還能夠相互之間共同完成，是非常好的。
2、其次，我們想要透過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般最好選擇在晚上進行，因為我們晚上往往是有時間的，在晚上我們一般最好做上30個以 ...
1、下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
2、下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後 ...
下蹲對男生來說是好的運動方式，但在運動過程中需要控制頻率和強度
一.好處：
1、預防腰背痛：可以透過常常做下蹲動作，拉伸腰背部，使脊椎處於牽引拉伸狀態，具有緩解腰痠背痛的作用；
2、預防男性疾病：男性可以時常下蹲，減輕身體對前列腺的壓迫，從而改善前列腺的血液迴圈預防前列腺炎、膀胱癌等疾病；
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1、下蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。
2、下蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。
3、常做下蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增 ...