1、減肥的時候 身體各部分瘦下來的順序是腹部、側腰 、臀部上方處 、背 、大腿前側 、大腿內側 、小腿 、上手臂內側 、下巴、頸部 。
2、下巴、頸部：想要瘦下巴與頸部的贅肉，一般按摩就能達到不錯的功效。但是由於下巴本來就是比較不易發胖，一旦發胖後，想要快速瘦下來可得花比較多的時間。
3、上手臂內側：在此的脂肪均為皮下脂肪，是超級難瘦的部位，如果想要瘦下來，最好的途徑是訓練肌肉。
4、背：背部一直很少有人會去運動，所以，背部一定要好好保養，否則背部一定會慢慢發福的。
5、臀部上方處：這是很容易累積脂肪的部位。想要瘦下來要多運動。
6、側腰：脂肪累積於臀部上方一樣容易，也是靠運動就可以瘦下來的。
7、腹部：這是一個容易瘦也容易胖的部位，所以，只要你不想要胖的話，就努力的鍛練肌肉。
8、大腿前側：想要瘦大腿千萬別懶惰，只要你運動，就一定能瘦下來唷！
9、大腿內側：從臀部到大腿等部位，只要你想動，真得能夠瘦下來的。
10、小腿：脂肪都附著於肌肉中，而且都是不容易瘦下來的。最好的方法就是強化小腿肌肉。
1、減肥的時候 身體各部分瘦下來的順序是腹部、側腰 、臀部上方處 、背 、大腿前側 、大腿內側 、小腿 、上手臂內側 、下巴、頸部 。
2、下巴、頸部：想要瘦下巴與頸部的贅肉，一般按摩就能達到不錯的功效。但是由於下巴本來就是比較不易發胖，一旦發胖後，想要快速瘦下來可得花比較多的時間。
3、上手臂內側：在此的脂肪均為皮下脂肪，是超級難瘦的部位，如果想要瘦下來，最好的途徑是訓練肌肉。
4、背：背部一直很少有人會去運動，所以，背部一定要好好保養，否則背部一定會慢慢發福的。
5、臀部上方處：這是很容易累積脂肪的部位。想要瘦下來要多運動。
6、側腰：脂肪累積於臀部上方一樣容易，也是靠運動就可以瘦下來的。
7、腹部：這是一個容易瘦也容易胖的部位，所以，只要你不想要胖的話，就努力的鍛練肌肉。
8、大腿前側：想要瘦大腿千萬別懶惰，只要你運動，就一定能瘦下來唷！
9、大腿內側：從臀部到大腿等部位，只要你想動，真得能夠瘦下來的。
10、小腿：脂肪都附著於肌肉中，而且都是不容易瘦下來的。最好的方法就是強化小腿肌肉。
1、香蕉。
香蕉中的膳食纖維含量比較高，而且吃過以後會促進排便，它的卡路里非常低，很適合晚上吃。香蕉除了能減肥，還可以平穩血壓，鬆弛肌肉，還可以美白養顏，祛除色斑哦，女性可以多吃。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3、豆漿。
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬。
晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃，吃過要適當運動一下，這樣有利於脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆積。
5、銀耳蓮子羹。
銀耳蓮子羹被視為女性養生的食譜，但它晚上吃不但可以美容養顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，不會一起糖分過多轉化為脂肪。
6、蜂蜜。
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。