人魚線怎麼練

　　1、人魚線對女生體脂的要求非常高，如果女生的體脂下降到能夠顯露人魚線的程度，伴隨著可能會出現各種月經失調、失眠、神經衰弱等狀況，女生練人魚線需謹慎。

　　2、鍛鍊人魚線的時需注重飲食搭配，保證身體的能量與營養，建議多食用蛋白質類食物，碳水化合物以粗糧為主，每頓飯的熱量從早遞減，早餐一定要吃，早餐是新陳代謝的開始的標誌，能增加熱量消耗。

　　3、女生練人魚線的過程很難，不如選擇練馬甲線。練馬甲線能夠塑造身材，使腹部沒有多餘的脂肪，還有肌肉線條能使人體的曲線更加完美，還能鍛鍊腰部和背部的力量。

　　1、卷腹。動作要領，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發力帶動上半身捲曲，但是要注意，上半身不要捲曲到接近直立的位置，這樣做是錯誤的，還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發力，反覆做3組，每組8~12次。

　　2、V字轉體。動作要領，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀為中心點，左右旋轉，要注意呼吸的節奏，轉身時呼氣，還原時吸氣，保持穩定的速度和呼吸節奏。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。

　　3、仰臥兩頭起。動作要領，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放於頭上方，卷腹時臀部和肩膀同時離開地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟著移動，支撐點位於腰部，所以要緊貼地面，下落時吸氣，卷腹時呼氣。

　　第一步：仰臥起坐

　　想要鍛鍊腹肌，都可以從仰臥起坐做起，這個動作比較簡單，且又能夠起到一定的鍛鍊效果，同時還能夠讓我們的身體有一個適應的過程。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們身體放鬆好，這時候我們就可以屈膝，讓我們的腹部發力使我們的上半身能夠起來，從而使我們的頭部差不多觸碰到膝蓋的位置，我們身體躺下。再重新開始動作，一次可以完成50個，一天可以進行3組。

　　第二步：左右交叉觸踝

　　左右交叉觸踝也是我們鍛鍊我們的側腹肌非常有效的動作，因為我們的人魚線就是在我們側腹肌的位置。那我們做這個動作時，我們也是需要先平躺在瑜伽墊上，屈膝，伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝，至少需要留出一個手掌的距離。這時候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝，再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動，尤其鍛鍊我們的側腹肌。

　　第三步：俄羅斯轉體

　　俄羅斯轉體是鍛鍊人魚線非常有效的動作，這個動作也是有一定的難度的，一開始我們坐在瑜伽墊上，除了我們的臀部以外，其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然後我們的背部挺直，讓我們的身體向左向右扭動，幅度越大越好。至少堅持1分鐘以上，這個動作還能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉。