1、反向捲曲，反向捲曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
2、側棒式，側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
3、座椅抬，座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。
1、側平板支撐
相信很多人都知道什麼是平板支撐，但是有人瞭解側平板支撐嗎？我們需要進行側臥，用我們的一隻手臂支撐住我們的身體，我們的身體要緊繃成一條線，注意了，千萬不要讓我們的下半身接觸地面，否則會毫無效果。平板支撐需要動作標準，我們的臀部不要突出，也不要讓我們的下肢落地。記住我們只能用我們的小手臂和腳當著力點。一開始初學者也可以從普通的平板支撐開始學習，所有的平板支撐都擁有練出馬甲線的作用。這一點大家放心。
2、空中腳踏車
我們要進行平躺，用我們的兩條腿有秩序地進行圓周運動，想象自己正蹬著腳踏車。大腿儘量靠近自己的腹部，腳放鬆，不用繃緊。記住要用自己腹部的力量進行，要有意識收緊腹部，幫助自己快速擁有馬甲線。我們需要記住多組數的鍛鍊方式，一次至少4組，一組15個以上，這樣就能夠最大化的鍛鍊我們的腹部了。
3、小燕飛
我們要俯臥，手臂放於身體的旁邊。我們需要慢慢地抬頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺。然後恢復原狀。然後我們需要一點點讓下半身用力離開地面，用腹部當支撐點，感受到腹部的受力後，慢慢地恢復原狀。小燕飛是拉伸運動，可以為肌肉有效地定型，有效幫助肌肉的線條顯露，屬於一種正式鍛鍊後的放鬆運動。我們可以用小燕飛進行放鬆，讓我們的身體得到一些休息。
⒈仰臥起坐。20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
⒉斜側扭轉，縮腹運動。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
⒊左右擺動，屈膝縮腹。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
⒋卷腹運動。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
⒌平板支撐。盡最大的努力，能做多長時間就堅持多久。