什麼動作瘦胯部的肉

　　和身體的其他部位相比，胯部的肉是最難瘦的，但有些動作是專門針對胯部肉肉的，堅持下來就能達到減肥的目的。側踢腿、爬樓梯、站立蹲舉、仰臥起坐等動作都是很有效的。

　　側踢腿的方式是很利於減肥的，想減掉胯部的肉肉的話很適合用這個方式鍛鍊。

　　保持站立的姿勢，左腿向側面抬起，保持膝蓋保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到達能承受的最高值，然後再慢慢放下就可以了。左腿完畢之後就是右腿，每天堅持做二十分鐘左右就可以。

　　再就是爬樓梯，這個運動是非常有利於減肥的，爬樓梯不僅能消耗卡路里，甚至還能讓身體快速瘦下來。

　　可以每次都踏兩個階梯，這樣能帶動大腿、胯部以及臀部的所有肌肉，讓胯部快速的瘦下來。

　　站立蹲舉也是很有作用的，將雙腳張開與肩部同寬，用腳踩住彈力繩，用雙手握著繩子，然後放在肩膀上。臀部往下做深蹲的動作，讓大腿和小腿保持90度，維持5秒左右站直。每次鍛鍊二十分鐘為最佳。

　　瘦胯部和臀部可以多做一些抬腿運動，方法是要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直後慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，迴圈進行10次，然後換另外一條腿。臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌；而且人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

　　1、抬腿運動

　　抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直後慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，迴圈進行10次，然後換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛鍊胯部和臀部的肌肉。

　　2、後踢腿、側踢腿

　　經常做做後踢腿和側踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶著牆做後踢腿和側踢腿運動，每條腿輪為做，15個為一組。也可以趴在床上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，才能有效果。

　　3、走步下蹲運動

　　走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前後分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將後腳緩慢後移，直到小腿與地面平行，放鬆。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。