一、
1、身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
二、
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。
3、重複30次後換腳。
四、
1、仰臥，手腳伸直。
2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
瘦胯部和臀部可以多做一些抬腿運動，方法是要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直後慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，迴圈進行10次，然後換另外一條腿。臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌；而且人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。
1、抬腿運動
抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直後慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，迴圈進行10次，然後換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛鍊胯部和臀部的肌肉。
2、後踢腿、側踢腿
經常做做後踢腿和側踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶著牆做後踢腿和側踢腿運動，每條腿輪為做，15個為一組。也可以趴在床上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，才能有效果。
3、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前後分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將後腳緩慢後移，直到小腿與地面平行，放鬆。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。
和身體的其他部位相比，胯部的肉是最難瘦的，但有些動作是專門針對胯部肉肉的，堅持下來就能達到減肥的目的。側踢腿、爬樓梯、站立蹲舉、仰臥起坐等動作都是很有效的。
側踢腿的方式是很利於減肥的，想減掉胯部的肉肉的話很適合用這個方式鍛鍊。
保持站立的姿勢，左腿向側面抬起，保持膝蓋保持膝蓋向著前方。慢慢抬起， ...
1、單手鴿王式。準備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離並且膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿貼在一起，另一條腿的小腿抬高腳背緊繃，上半身挺直轉體六十度，兩個手臂分別抬高，後面的手臂把腳掌夾在手肘處。
2、八曲式。手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作，大家可以來 ...
方法：
⒈飯後小跑。每天晚飯後，可以出外小跑，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果；
⒉騎腳踏車。騎腳踏車能夠活動大腿和臀部肌肉，增加熱量的總燃燒量；
⒊多泡澡或足浴。適度泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用;
⒋保持健康的飲食習慣。多吃蔬 ...
褲子胯部窄了的修改方法是測量好腰圍尺寸，測量牛仔褲褲腰大小，然後減去自己實際的腰圍尺寸，或者也可以諮詢專門的修衣服的師傅，他們修衣服更加專業。
“尺碼”一般指衣服的尺寸碼數，衣服、鞋襪肥瘦或大小，以及人體的某些部位長短和大小。儘管在體重相同的情況下，有時候尺碼的選擇也是會不同的。 ...
1、晨跑或晨操，對於學生來講，都不喜歡早晨起來跑步，或者是作操，實際上，這種認知是錯誤的。對於學生來講，早晨進行如此簡單的體育鍛煉是再好不過的了。因為這樣做，可以讓你全身的生理機能得到啟用，也會讓你的呼吸變得暢快。這種也可以讓你保持苗條的身體。當然，肥胖的孩子也可以因此而減肥，雖然緩慢，但是很健康。
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吃飯只吃八分飽即可。據統計，吃飯攝入比普通人低於30%的飯量，可以有效瘦身，並且減低膽固醇濃度，吃飯本身只為了為身體提供相關的能量，八分飽已經足以維持普通人的正常活動，既有利於瘦身也有利於身體健康。
吃飯只吃八分飽即可。據統計，吃飯攝入比普通人低於30%的飯量，可以有效瘦身，並且減低膽固醇濃度，吃飯本 ...
1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。
2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿並抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。
3、 ...