1、單手鴿王式。準備一個瑜伽墊子,直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離並且膝蓋彎曲,前腿的大腿與小腿貼在一起,另一條腿的小腿抬高腳背緊繃,上半身挺直轉體六十度,兩個手臂分別抬高,後面的手臂把腳掌夾在手肘處。
2、八曲式。手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作,大家可以來嘗試一下。兩個手臂彎曲支撐住地面,手肘支撐在腰部位置,兩條腿在空中保持平穩不晃動,分開呈九十度直角並且膝蓋後壓腳背緊繃,眼睛看向地面。
1、單手鴿王式。準備一個瑜伽墊子,直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離並且膝蓋彎曲,前腿的大腿與小腿貼在一起,另一條腿的小腿抬高腳背緊繃,上半身挺直轉體六十度,兩個手臂分別抬高,後面的手臂把腳掌夾在手肘處。
2、八曲式。手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作,大家可以來嘗試一下。兩個手臂彎曲支撐住地面,手肘支撐在腰部位置,兩條腿在空中保持平穩不晃動,分開呈九十度直角並且膝蓋後壓腳背緊繃,眼睛看向地面。
1、每天散步半小時,運動有助於保護老年人的記憶和心智功能,並且還可以預防預防引起記憶力衰退的疾病,如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風等,而老年人不太適合太劇烈的運動,但是散步是種不錯的選擇,每天飯後散步半小時,對大腦保健與增強抗病能力十分有益。
2、加強心智的鍛鍊,就像身體鍛鍊一樣,心智也是需要鍛鍊的,人到老年更應該有充實的生活。多看書讀報,玩健腦遊戲,多交朋友等等,對保持記憶力都有幫助。
3、愉快地與人交談,研究發現,令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗,更是提高記憶力等認知能力的好方法。在愉快的聊天的過程中,大腦可以預測即將要表達的內容,進而刺激與記憶密切相關的大腦區域,所以,能防止記憶力下降。
4、有意識的做訓練,想要保持較強記憶力,平時可以做一些與記憶力相關的訓練,有意識的練習自己的記憶力,比如對於一些記不住的事情,可以每天花一點點時間去記憶,直到自己可以記住為止。
5、儘量避免情緒刺激,不良情緒對腦細胞造成強烈刺激,而且還容易誘發一些疾病的發生,老年人養生有良好的情緒是十分重要的,儘量避免過度緊張、焦慮和激動,以和睦、寬鬆、愉快的心情對待周邊的人和事。
一、
1、身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
二、
1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下。
3、重複30次後換腳。
四、
1、仰臥,手腳伸直。
2、兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘。