室內鍛鍊最佳方法

　　1、深蹲。做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然後再慢慢站起。

　　2、腿部後拉。做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後抬至臀部，並用右手抓住右腳，儘可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然後換另一側，重複相同動作。

　　3、交替舉臂。做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方並手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢復起始動作，然後換邊進行。

　　1、貓弓腰式伸展。具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然後將背部向上誇起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘；之後擴充套件胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢著地的動作也能鍛鍊手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛鍊，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

　　2、單腿站立。具體做法：站在牆邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同競的程度，慢慢抬起一隻腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒然後換另一隻腳。鍛鍊一段時間後，就可以離開牆的支撐了，初始動作選為兩腿並立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。此運動主要鍛鍊身體的平衡能力。平衡力練好了才不會那麼容易摔跤的。

　　1、給門窗加上密封條：一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、還有一些新式的門窗密封條使用一段時間以後會出現老化問題，造成室內熱量的散失，可以加裝密封條和重新更換密封條。

　　2、更換窗戶玻璃或貼膜：冬季室內的熱量40%與窗戶玻璃熱量散失有關，如果原來的外窗是單玻璃普通窗，那麼最好換成保溫性較好的節能玻璃。此外，還可以採用貼上玻璃保溫膜和塗刷玻璃保溫塗料的方法留住熱量。

　　3、地面、吊頂注意保溫：在鋪設木地板時，可在地板下的隔柵間放置保溫材料，如礦棉板、阻燃型泡沫塑膠等。家住頂層的住戶，還可在吊頂時在紙面石膏板上放置保溫材料，以提高保溫隔熱性。

　　4、透過軟裝增加保暖效果：採用布藝傢俱來代替實木或者鐵製藤製傢俱，或者用布藝材料包裝木質座椅，客廳、臥室的石材和瓷磚地面鋪裝地毯，照明裝置可更換為暖光源的燈，牆面掛壁毯。選擇窗簾時儘量選擇布質厚密、隔熱保暖效果好的窗簾。另外，對冷色調的皮質沙發進行“全棉”處理、充分利用純棉坐墊和抱枕。這些都可以讓居室感覺更暖和。