最簡單的室內鍛鍊身體方法

　　推薦室內鍛鍊身體的方法：

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20到50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　3、啞鈴

　　啞鈴可以鍛鍊肱二頭肌，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

　　室內鍛鍊身體方式：1、深蹲起立；2、繞臂；3、擴胸；4、體轉運動；5、體前曲；6、體迴環；7、踢腿；8、前弓步壓腿；9、側壓腿。

　　1、貓弓腰式伸展。具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然後將背部向上誇起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘；之後擴充套件胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢著地的動作也能鍛鍊手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛鍊，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

　　2、單腿站立。具體做法：站在牆邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同競的程度，慢慢抬起一隻腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒然後換另一隻腳。鍛鍊一段時間後，就可以離開牆的支撐了，初始動作選為兩腿並立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。此運動主要鍛鍊身體的平衡能力。平衡力練好了才不會那麼容易摔跤的。

　　跑步。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。立定跳遠。一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。俯臥撐。適合有一定力量基礎的人群做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。仰臥起坐。常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。