室內鍛鍊身體的方法+室內鍛鍊身體的方法男

　　1、深蹲，做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然後再慢慢站起。

　　2、腿部後拉，做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後抬至臀部，並用右手抓住右腳，儘可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然後換另一側，重複相同動作。

　　3、交替舉臂，做該動作時，首先仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方並手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢復起始動作，然後換邊進行。

　　第一、 首先科學鍛鍊的原則是不能超過身體承受的負荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態,造成傷害。

　　第二、 接下來為大家介紹科學鍛鍊身體的方法間歇鍛鍊法，累了休息不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。

　　第三、 然後是連續鍛鍊法，可以增強體質。該方法講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。例如游泳，跑步。

　　第四、 最後為大家介紹的是變換鍛鍊法，在鍛鍊前應做準備運動。隨著鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。例如用越野跑代替在田徑場的長跑

　　1、臀橋，無論你熱衷於哪個姿勢，強壯有控制力的臀部是很重要的。做臀部推力練習會幫助你舒服地運動，並有助於增加你的靈活性和運動範圍。強有力的臀部意味著更多的高潮。

　　2、弓步練習，弓步練習會增加你骨盆處的血液流量，從而提升性愛的快感。總的來說，弓步練習對提升力量、耐力、靈活性、平衡和核心穩定性都很有幫助。弓步練習會鍛鍊你的臀部附近肌肉群的靈活性和平衡能力，這兩項能力在性活動中起很重要的作用。弓步練習也會增強你的耐力，會讓你更加持久。

　　3、深蹲，深蹲會增加盆腔區域血液流量，這會激發你的性慾，讓快感更加強烈。深蹲這項運動有不可思議的好處。做深蹲會鍛鍊你的下肢力量，所以無論是男上還是女上你都能有不錯的表現。

　　4、俯臥撐，俯臥撐增強你的耐力，並且鍛鍊你的上肢及核心力量。