快速減胯部大骨骼寬的方法

　　方法：

　　⒈飯後小跑。每天晚飯後，可以出外小跑，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果；

　　⒉騎腳踏車。騎腳踏車能夠活動大腿和臀部肌肉，增加熱量的總燃燒量；

　　⒊多泡澡或足浴。適度泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用;

　　⒋保持健康的飲食習慣。多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用;

　　⒌練習瑜伽。練習瑜伽不經能夠起到排毒養顏的作用，還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒，達到修身美體的作用;

　　⒍游泳。游泳是修身減臀的較好的健身活動，因為水會會使雙腿活動的阻力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　1、晚上躺床上做騎腳踏車的動作

　　這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。

　　2、每天做三組高抬腿

　　高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。

　　3、每天堅持15分鐘深蹲

　　深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

　　1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

　　2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。