1、經陰道自然分娩的產婦，於產後6~12小時內起床適當活動，一般於產後第二日可在室內隨意走動，再按時做產後健身操。
2、會陰側切或剖腹產的產婦，在產後第3天后起床在室內適當活動，待拆線後傷口不同時，再適當做健身操，做活動及產後健身操，可以有助恢復身體，避免腹壁皮膚過度鬆弛，且能使骨盆底及腹肌張力恢復。
3、平臥，抬腿，每組做10~20次；每天3次，每次做15分鐘。
4、仰臥起坐動作能鍛鍊骨盆底肌及筋膜縮肛，每次練習10~20次；每天3次。
5、產後2周開始加做胸膝臥位練習，可以糾正子宮後傾，每天3次，每次練習15分鐘。後逐漸加大運動練習。
6、提肛縮陰運動 正常產後1周，開始做提肛運動。吸氣後用力收緊腹部肌肉直到腹部肌肉拉得緊緊的，然後慢慢吐氣放鬆肌肉，反覆練習10~20次每次，每天三次，然後逐漸增加運動次數。這樣可以幫助恢復盆底肌功能並能防止子宮下垂和陰道鬆弛。
1、經陰道自然分娩的產婦，於產後6~12小時內起床適當活動，一般於產後第二日可在室內隨意走動，再按時做產後健身操。
2、會陰側切或剖腹產的產婦，在產後第3天后起床在室內適當活動，待拆線後傷口不同時，再適當做健身操，做活動及產後健身操，可以有助恢復身體，避免腹壁皮膚過度鬆弛，且能使骨盆底及腹肌張力恢復。
3、平臥，抬腿，每組做10~20次；每天3次，每次做15分鐘。
4、仰臥起坐動作能鍛鍊骨盆底肌及筋膜縮肛，每次練習10~20次；每天3次。
5、產後2周開始加做胸膝臥位練習，可以糾正子宮後傾，每天3次，每次練習15分鐘。後逐漸加大運動練習。
6、提肛縮陰運動正常產後1周，開始做提肛運動。吸氣後用力收緊腹部肌肉直到腹部肌肉拉得緊緊的，然後慢慢吐氣放鬆肌肉，反覆練習10~20次每次，每天三次，然後逐漸增加運動次數。這樣可以幫助恢復盆底肌功能並能防止子宮下垂和陰道鬆弛。
仰臥起坐 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較高，效果亦較強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
橫膈膜式呼吸 腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
曲膝抬腿 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
睡前100次推腹按摩 消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。
俯臥撐運動 雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達上限後停頓幾秒，再恢復原來的姿勢。換左腳做同一動作，左右腳各做10次。
帶脈、神奇的瘦腰穴位 帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。