女生可以快速減肥瘦腿的方法

　　1、瘦腿法第一招：平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

　　2、瘦腿法第二招：洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3、瘦腿法第三招：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　4、瘦腿法第四招：每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

　　5、瘦腿法第五招：消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。工具：檯球大小的健身球兩顆11路美腿工坊。方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。功效：對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

　　6、瘦腿法第六招：看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

　　1、堅持做仰臥起坐

　　都知道仰臥起坐，這是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進身體腸胃的運動，讓笑話系統能變得更加的順暢，這樣子的話，每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鐘以上的仰臥起坐，一個星期之後就會發現有效果。

　　2、轉呼啦圈

　　說到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因為呼啦圈這一項運動，可以說是童年的一種回憶。小時候最喜歡的就是和別人進行呼啦圈的比賽，對於很多想要減肥的小夥伴們來說，長呼啦圈，只是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鐘以上，一個星期之後，就能看到自己有減肥的效果。

　　3、堅持服用維他命d去輔助減肥

　　因為在維他命D裡面含有一種瘦蛋白的元素，可以控制每天的食慾，從而減少對食物的攝入量。在減肥的過程中，如果有維他命d來輔助的話，減肥的效果會更加的明顯。

　　4、每天喝五杯綠茶

　　對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。不妨可以嘗試一下，每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裡面分成五個階段去喝。每天有規律的去喝綠茶，可以幫助減少脂肪的堆積，也可以幫助燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果覺得五杯綠茶並不適合的話，可以先嚐試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。

　　1、爬樓梯，除了正常的上下爬樓梯外，你還得每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。

　　2、原地跑，在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鐘。

　　3、步行，飯後半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘，這不僅有助於消化，還能加快熱量消耗。

　　4、瑜珈，每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。

　　5、跳肚皮舞，週末沒事的時候就從網上下載影片學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次，就可以達到快速瘦腰的效果。

　　6、跳繩，可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。

　　7、早上喝水，早上起床洗漱後，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助於清腸，排毒。