1、常喝茯苓薏米赤紅豆粥有輔助減肥的功效。每日一餐，長期食用效果很好。茯苓味甘淡，性平，能利水滲溼，健脾補中。薏米甘淡微寒，能利尿消腫，健脾止瀉，清利溼熱。赤小豆味酸性平，善下行，能清熱利溼，解讀退黃，通利水道。
2、做法：
（1）先將赤小豆浸泡半天。
（2）將赤小豆與薏米共煮粥。
（3）赤小豆煮爛後，加茯苓粉再煮。
（4）成粥後加白糖少許。
1、常喝茯苓薏米赤紅豆粥有輔助減肥的功效。每日一餐，長期食用效果很好。茯苓味甘淡，性平，能利水滲溼，健脾補中。薏米甘淡微寒，能利尿消腫，健脾止瀉，清利溼熱。赤小豆味酸性平，善下行，能清熱利溼，解讀退黃，通利水道。
2、做法：
（1）先將赤小豆浸泡半天。
（2）將赤小豆與薏米共煮粥。
（3）赤小豆煮爛後，加茯苓粉再煮。
（4）成粥後加白糖少許。
1、時刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
2、卷腹：卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想透過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。
3、獨木舟式扭腰：身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。
4、可以玩玩健身球：用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛鍊加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。
1、坐一兩個小時之後站起來走一走，例如可以起身生個廁所、泡一杯茶慢慢品嚐，如果有事情需要與同事進行溝通，可以當面溝通，每天走半個小時可燃燒多餘的脂肪。
2、經常爬樓梯，上班下班進行爬樓梯，現在很多辦公室和家庭都有電梯，在上班期間可早起十分鐘爬樓梯，也是不錯的運動方式。
3、午飯後站立半個小時，吃完午飯之後不要馬上坐下，可以靠牆站立半個小時，或者在辦公室走上幾圈，幫助身體消耗多餘的熱量，如果馬上坐下脂肪會堆積在腹部和臀部。