女人們的最快減肥瘦身方法

　　減少熱量的供給要採取遞減肥方法。正常減肥速度是一個月內體重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反應。

　　控制主食，限制純糖和甜食。食量較大者，主食可採用遞減法。一日三餐先減去50-100克(1-2兩)，逐步將主食控制在200-250克左右。細嚼慢嚥，養成吃七八成飲的習慣。對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

　　脂肪要嚴格限制，並且要限制動物脂肪。烹呼叫植物油，並要在限制規定的數量之內。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，減肥時期要禁用，體重恢復後也要節制。高血脂症應限制含膽固醇高的食物如肝臟、內臟等。

　　改變烹調方法，少用食鹽。在限制脂肪的同時烹調方法儘量用蒸、煮、燉、熬、攔等少油的方法。同時宜少放食鹽，以清淡為好，防止太鹹，飲水太多。

　　在低熱能控制下，適當提高蛋白質的攝入比例。蛋白質是人體組織的主要組成成份，為保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質要充分些。可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆製品也是良好的蛋白質食品，而且對降低血脂有益。

　　多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類食品，以增加維生素、礦物質和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來的飢餓，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品，或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如西紅柿、黃瓜，這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂和減輕體重。

　　改變不良的飲食習慣，制定合理的飲食制度。對肥胖者一日不應少於三餐，定時定量養成好習慣，那種兩餐並作一餐吃的習慣不但不能減肥，反而因一餐的攝入量太大，而達不到減肥的效果。同時要改變餐後添食，睡前吃點心，飯後立即睡眠等不良習慣。

　　減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛鍊同時進行。運動應長期堅持而不是偶爾的，進行一次劇烈的運動去消耗熱量，那樣是無助於減肥的。肥胖者應規律地進行中等度的鍛鍊和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

　　戒酒。酒精熱量高，易促進脂肪在體內的沉積。

　　1、時刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

　　2、卷腹：卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想透過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。

　　3、獨木舟式扭腰：身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

　　4、可以玩玩健身球：用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛鍊加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。

　　1、常喝茯苓薏米赤紅豆粥有輔助減肥的功效。每日一餐，長期食用效果很好。茯苓味甘淡，性平，能利水滲溼，健脾補中。薏米甘淡微寒，能利尿消腫，健脾止瀉，清利溼熱。赤小豆味酸性平，善下行，能清熱利溼，解讀退黃，通利水道。

　　2、做法：

　　（1）先將赤小豆浸泡半天。

　　（2）將赤小豆與薏米共煮粥。

　　（3）赤小豆煮爛後，加茯苓粉再煮。

　　（4）成粥後加白糖少許。