什麼叫一頭肌

　　並非科學的肌肉名稱，而是健身圈對某些肌肉現象的民間說法，比如馬甲線，人魚線等。肌肉的名字不是從1開始排的，是根據肌肉連線端有幾個來區分：

　　肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定時，肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外。使上臂在肩關節處屈，遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏，肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動，而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動，這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一。

　　1、一頭肌梗，主要是一些肥胖的人想要鍛鍊腹肌，卻無法將一塊腹肌鍛煉出來的一個解釋，叫做一頭肌。

　　2、腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

　　3、腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。

　　並沒有肱一頭肌這種說法，不過在二頭肌下半部分的深層，也可以稱之為肱一頭肌。一般來說，常見的只有肱二頭肌和肱三頭肌這種說法，肱一頭肌並不是一個有定義的名稱。

　　肱二頭肌位於上臂的前側，呈現出梭形，這塊肌肉有長、短兩頭，所以被稱之為肱二頭肌。肱二頭肌的長頭位於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，長、短兩頭位於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　肱三頭肌位於上臂後面皮下，有三個頭，長頭在肩胛骨盂下結節，外側頭起於肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起於肱骨體後面橈神經溝內下方，三個頭合成一個肌肉，所以被稱之為肱三頭肌。

　　想要將這幾塊肌肉練起來，首先要每天抽出一定的時間來鍛鍊身體，做有氧運動，比如跑步、跳繩等，讓肌肉充分接觸空氣。

　　做完有氧運動，可以再做無氧武動，可以練練啞鈴、俯臥撐，這樣可以讓肌肉充分有氧呼吸。

　　每天攝入一定量的蛋白質也可以促進肌肉的生長，比如吃一些雞蛋、魚肉之類的。