什麼是大基數和小基數

　　小基數一般指剛開始體重較輕，脂肪層較薄的，基本可以等同於BMI指數，也叫身體質量指數。大基數一般指超重20斤及以上的人即超過標準體重過多。小基數和它相對的大基數都是減肥的人口中經常提到的詞。通常說減肥基數就是開始減肥時候的體重。

　　減肥是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

　　小基數和它相對的大基數都是減肥的人們口中經常提到的詞。體重基數，根據身高計算出你的標準體重，然後用現在的體重減去標準體重所得出的差就是體重基數。

　　通常說減肥基數就是開始減肥時候的體重，基數小一般指的是剛開始體重比較輕，基本可以等同於BMI指數，也叫身體質量指數。

　　小基數指脂肪含量相對而言比較小，脂肪層較薄的。比如身高160，目前體重50kg準備減5kg的人就可以稱為小基數。

　　大基數一般指的是BMI指數高於32，屬於非常肥胖的群體。但對於不同的人種，同樣的BMI可能代表的肥胖程度不一樣。

　　大基數通常指超重20斤及以上的人；小基數相對於大基數而言，差不多是超重10斤左右。男女身體基數的演算法如下

　　1、男：身高（CM）-105＝體重（KG）。

　　2、女：身高（CM）-110＝體重（KG）。

　　健康飲食習慣：

　　早餐作為一天的第一餐，對膳食營養攝入、健康狀況和工作或學習效率至關重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營養不足，降低上午工作生活學習效率。

　　午餐：適量主食，瘦肉（可選擇魚肉、鴨肉、去皮的雞肉）、蔬菜（減肥期間可多吃點芹菜、西蘭花、海帶、冬瓜、豆腐等），少吃需要油炸、煎炒等深加工的食品。

　　晚餐：絕對要少吃，並且低熱量，如：不加糖燕麥、素粥、黃瓜、水果等。6點以後不要吃東西，實在餓得不行可以喝點酸奶、蜂蜜水、吃點蘋果。