什麼是靜力訓練

　　靜力訓練：靜力性力量訓練，這是一種單一重複的強度刺激。訓練時肢體靜止不動或者不發生明顯的位置移動，肌肉的長度也不發生變化，卻處於緊張用力狀態。

　　包括專案：基本每一個專案都能用到，但是根據不同運動專案的特點，射擊、射箭等運動專案靜力性力量訓練比例較大。

　　作用：靜力性力量訓練可提高關節穩定性、小肌肉群的力量，對運動損傷有預防作用；另外靜力性力量訓練是受傷後恢復階段早期重要的康復手段，有效改善神經肌肉控制、提高運動單位募集能力、抑制肌肉萎縮等作用。

　　靜力性訓練是指不用器械進行鍛鍊的訓練方法，訓練時應注意以下幾點：

　　收縮次數和收縮強度 ： 每週練五次，用最大力量，每次做5至10次，收縮時間為5秒，效果最好；靜力性訓練的週期和次數 ：訓練初期可每週安排五次，若要獲得更大的提高，訓練週期需更長；關節運動角度：要提高某一關鍵動作中的靜力力量，在訓練時應採用與該動作相同的角度；採用“功能性”的訓練方式 ：讓肌肉進行快速或爆發性的等張收縮，然後固定不動，轉入持續數秒的等長收縮。

　　靜力性訓練應該是不用器械進行鍛鍊 靜力力量的特點和訓練安排 肌肉對抗固定阻力時所表現出來的力量稱為靜力性力量。肌肉在表現靜力性力量時，其長度基本不變，但肌肉張力增加。 最大靜力性力量就是該肌肉所能達到的最大力量。該肌肉動力性的最大的單純性力量不可能超過它靜力性力量的最大值。靜力性力量的表現為關節角度有選擇性。

　　1、收縮次數和收縮強度 德國學者提出：每週練五次，用最大力量，每次做5~10次收縮時間為5秒的訓練，效果最好。

　　2、靜力性訓練的週期和次數 靜力性力量的訓練在訓練初期可