1、靜，就是需要我們把思想安靜下來，而後全然的用身心去感知。若不能入靜，被紛雜的思想和情緒左右侷限，就會失去對事物的全面觀察，導致我們陷入執著與迷惑的深淵，不能自在。繼而產生出各種分別和概念，把天真活潑的“良知良能”封鎖得死死。靜定的練習，就像讓遮蔽青天的烏雲散開，讓雜念慢慢沉澱下來，全面的觀察我們身心所有的變化，這是第一步的功夫。練太極也正是如此，安靜下來，體會身心內外的變化。
2、有對境的感知力訓練，需要找一個固定的物件，持續去觀察它。為的就是先讓心安定下來。如果思想紛飛，身心混亂，是無法靜定下來做持續深入的觀察，所以需要有對境，把心拴住。這個物件最好是我們常用，比較穩定和經常存在的對境，就像呼吸。人活著都有呼吸，靜下來就會感覺到呼吸的存在。一些印度或中國的修煉體系都會強呼叫“感知呼吸”這個方法。
1、挑棒遊戲，給孩子提供一堆細棒，讓孩子試試在不觸動其他棒的情況下，可以挑走多少根棒。
2、乒乓球動態訓練，地上畫一條直線，讓孩子將擱著乒乓球的球拍平端於胸前，沿所畫的路線前進，每次訓練10分鐘。
3、故事接龍，故事接龍也是有助於增加親子感情的小遊戲。爸爸媽媽可以先講一個小故事。比如“媽媽今天要講一個關於媽媽和兒子的小故事。請你仔細聽完，然後動動自己的小腦袋，為這個故事加一個結尾。”
4、走迷宮，給孩子找一些迷宮圖（網上或幼兒畫報上都有）讓孩子拿著鉛筆，畫出走出的路線。
5、靜止乒乓球訓練，讓孩子將乒乓球拍保持水平狀態，把乒乓球至於球拍中央，保持球拍平穩，球不落地，若球有滾動，孩子可以微調球拍。家長在一旁用秒錶記錄球保持平穩的時間，球一旦落地，重新計時。
6、墊上游戲，家長們需要準備一張軟墊，和一段輕快的音樂。對於年齡小，還聽不懂指令的孩子，可以讓孩子躺在軟墊上，雙臂上舉置於腦袋兩側，微屈膝蓋。家長輕輕地握住孩子的腳踝，引導孩子左右翻滾。怎麼翻滾呢？就是往左翻時，把孩子的右腳放於左教的左側，往右翻時，把孩子左腳放於孩子右腳的右側。訓練時，家長可以播放一段輕鬆明快的音樂，或有節奏的口令。讓孩子配合音樂和節奏連續翻滾。
7、聽指令夾彈珠，這個方法可以訓練孩子的專注力和耐心，但是對孩子手勁要求有點高，所以只適合大一些的孩子。
8、走直線訓練，家長在地上拉直長繩，兩端用膠帶固定住。為了吸引孩子的注意力，提高訓練效果，家長還可以在長繩一段放置一樣東西，比如玩具。作為孩子視覺的著落點，東西放置的位置，最好跟孩子的視線在同一水平。然後讓孩子站在繩子的另一端，雙手側平舉，抬頭，挺胸，目光直視前方開始行走，行走時必須腳尖對著腳跟，始終沿著直線前行。熟練了以後，還可以增加難度，比如要求孩子，雙手拿碗，書本，也增加了趣味性。能邀請許多小朋友一起參加，比賽誰走得好，誰走得快。
9、閉目單腳直立首先，讓孩子平躺在地面上，做三次深呼吸。吸氣要深，要滿，吐氣要慢，要均勻。讓孩子的情緒進入一種平靜放鬆的狀態。抬頭，挺胸，然後慢慢的舉起雙臂，並保持在側平舉狀態。然後情抬右腳或左腳，至小腿的中間位置。以一條腿作為支撐，收緊臀部，保持平衡。家長用秒錶計時，記錄保持平衡的時間，如果抬起的腳觸地，則重新記錄。這是對孩子平衡能力的一種訓練，要讓孩子能控制自己的情緒和行為，必須先讓他學會控制自己的身體。
第一、 聽數字 這是一個類似數字傳真機的方法，家長報出一長串的數字。要求孩子在聽完數字之後，就在紙上寫下剛剛聽到的數字。
第二、 聽字訓練 家長準備一篇200字左右的短文，看這篇短文裡哪一個字重複的最多，將重複最多的那個字拿出來。將這篇短文讀給孩子，孩子聽到這個重複最多的字一次，就畫一筆正字。
第三、 詞語訓練 父母報出一系列的詞語有服飾有電器等。規定孩子在報出什麼類別的詞語就舉哪一隻手。
第四、 燭光訓練 準備一隻蠟燭，點燃，放在孩子5米遠的距離。讓孩子一直盯著這個燭光。這個在外國是有人實踐過的。這樣做不僅能鍛鍊孩子的注意力，還能將孩子的眼睛鍛鍊的炯炯有神。