1、加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2、提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。
3、穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
4、要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
1、將她喜歡的一種零食放在一個她能看見且夠不到的地方，每次她要吃，需要先經過你才能得到。但因她知道零食放的地方，她可以隨時表達她的需求，比如將你帶到那個地方並指給你，讓你給她拿。
2、你首先要給她定量，比如一天只能吃三次，每次只給她一個。一天之內無論何時她想吃你都不要阻止，哪怕剛吃完，還要再吃，但只要不違反你制定的規則，就不要拒絕她。因此規則如何制定很重要。規則一但定了，你就不能出爾反爾。這樣她才能自己掌握規律。
3、接下來就是如何讓她認識到規則，並遵守了。她每次向你去要零食，你要告訴她這是第幾次了，到最後一次的時候，給她後要明確告訴她是今天的最後一次了，只能明天再吃了，然後帶走他。當超過了規定的次數再來時，你要跟她說今天已經到量了，只能明天再來吃了，記住每次都要重複這句話，讓她有印象，一旦你說了這句話，就意味著這次吃不到了，不用三天，她就能自己掌握規則了，接下來就是堅持。她可能會用哭鬧來表達不滿，不要訓斥她，而是要安撫她，讓她明白你是瞭解她想吃的需求的，但因為過量會對她造成不好的影響，所以一定要控制。她也許不明白你的理由，但她會總結結果形成自己理解的規律，也就是你要傳達給她的規則。前三天是最難的，之後堅持一個月，她就自然而然能遵守規則了。
1、冥想。冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。
2、放慢呼吸。放慢呼吸能啟用前額皮質，提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。
3、堅持鍛鍊。鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛鍊就能降低食物、香菸的誘惑。鍛鍊的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑鬱。鍛鍊身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉更迅速。