增強自控力的方法

　　1、冥想

　　冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。

　　人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以透過訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。

　　神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。在這順便推薦一款冥想APP：Zmeditations。

　　2、放慢呼吸

　　放慢呼吸能啟用前額皮質（人腦中與自控力相關的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。

　　當我們面臨意志力挑戰的時候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。研究表明，堅持這個練習，能增強你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練，來提高意志力儲備吧。

　　3、堅持鍛鍊

　　如果你覺得鍛鍊太累了，或者是沒有時間鍛鍊，那麼不妨將鍛鍊當做恢復體能和意志力的方法。

　　對於起步者而言，鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛鍊就能降低食物、香菸的誘惑。鍛鍊的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑鬱。鍛鍊身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉更迅速。

　　什麼樣的鍛鍊最有效？身體和大腦是協調一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起點。可以是打掃衛生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的鍛鍊途徑。

　　4、睡眠充足

　　睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒狀態下，人們毫無自控力可言。

　　很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，總陷入“再做一件事”的狀態，再最後刷一次朋友圈、微博、簡書。如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻無法早點入睡，那就不要想睡覺這件事情。先想一想你想要的到底是什麼，是充足的睡眠，更強的意志力？還是深夜在虛無網路世界中的飄蕩？我們“獲得更多睡眠”的真正問題是遠離那些讓自己無法睡覺的事。

　　5、訓練“意志力肌肉”

　　只要透過訓練，你身上所有的肌肉都能變得更強健。如果自控力是肌肉的話，我們也應該訓練它。

　　學會控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控鍛鍊看起來無關緊要，但它能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中精力工作、抵制誘惑、更好的控制情緒。

　　1、加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

　　2、提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。

　　3、穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。

　　4、要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

　　1、將她喜歡的一種零食放在一個她能看見且夠不到的地方，每次她要吃，需要先經過你才能得到。但因她知道零食放的地方，她可以隨時表達她的需求，比如將你帶到那個地方並指給你，讓你給她拿。

　　2、你首先要給她定量，比如一天只能吃三次，每次只給她一個。一天之內無論何時她想吃你都不要阻止，哪怕剛吃完，還要再吃，但只要不違反你制定的規則，就不要拒絕她。因此規則如何制定很重要。規則一但定了，你就不能出爾反爾。這樣她才能自己掌握規律。

　　3、接下來就是如何讓她認識到規則，並遵守了。她每次向你去要零食，你要告訴她這是第幾次了，到最後一次的時候，給她後要明確告訴她是今天的最後一次了，只能明天再吃了，然後帶走他。當超過了規定的次數再來時，你要跟她說今天已經到量了，只能明天再來吃了，記住每次都要重複這句話，讓她有印象，一旦你說了這句話，就意味著這次吃不到了，不用三天，她就能自己掌握規則了，接下來就是堅持。她可能會用哭鬧來表達不滿，不要訓斥她，而是要安撫她，讓她明白你是瞭解她想吃的需求的，但因為過量會對她造成不好的影響，所以一定要控制。她也許不明白你的理由，但她會總結結果形成自己理解的規律，也就是你要傳達給她的規則。前三天是最難的，之後堅持一個月，她就自然而然能遵守規則了。